Každá těhotná žena se těší na okamžik, kdy přejde do třetího trimestru. Začátek sedmého měsíce může ovšem někdy působit jako malá záhada. V našem článku se podíváme na to, jak správně určit toto období a co od něj očekávat.

Navíc si povíme něco o tom, jak může těhotenská masáž pomoci zvládnout běžné těhotenské obtíže. Tato speciální forma masáže nejen zlepšuje zdraví matky, ale také pomáhá při psychické relaxaci a hledání vnitřního klidu.

• Kdy začíná sedmý měsíc těhotenství?
• Fyzické změny v sedmém měsíci
• Psychická pohoda a relaxace
• Výhody těhotenské masáže
• Techniky těhotenské masáže
• Jak se připravit na těhotenskou masáž

Kdy začíná sedmý měsíc těhotenství?

Navzdory tomu, že těhotenství je často popisováno v několika základních fázích, určení přesného začátku sedmého měsíce těhotenství může být pro mnohé nastávající maminky trochu složitější. Obvykle se pokládá, že tento měsíc začíná kolem 25. týdne těhotenství. Přesné určení týdne ovšem závisí na délce těhotenství, která se obvykle počítá na 40 týdnů od poslední menstruace. Zaokrouhleně by to znamenalo, že sedmý měsíc trvá od 25. do 28. týdne stejně jako se to může občas lišit v závislosti na konkrétním výpočtu.

Tento období znamená vstup do třetího trimestru a je spojeno s mnoha změnami. Budoucí maminky si mohou všimnout růstu bříška, což často přináší nové tělesné i emocionální výzvy. V této etapě je dítě plně formováno a nyní hlavně nabírá na váze, připravuje se na úspěšný porod. Současně, maminky mohou pociťovat prohloubení mateřského citu a posílení pouta s nenarozeným děťátkem.

Podle „The Journal of Perinatal Education“ psychologie matek v tomto stádiu hraje významnou roli v pocitech přípravy a očekávání. Odborníci často doporučují více péče o duševní zdraví, což může zahrnovat praktiky jako meditace nebo těhotenská masáž, která poskytuje relaxaci a uvolnění od fyzických nepohodlí. Těhotné ženy by měly být motivovány k vytvoření harmonického prostředí jak pro sebe, tak pro své rostoucí dítě.

Pokud potřebujete přesnější určení, kdy vaše třetí trimestr začíná, konzultujte to se svým lékařem nebo porodní asistentkou. Mohou vám poskytnout konkrétnější informace v závislosti na tom, jak vám doposud probíhalo vaše těhotenství, stejně jako nabídnout rady postavené na osobních potřebách a zdravotním stavu.

Fyzické změny v sedmém měsíci

Jak žena vstoupí do sedmého měsíce těhotenství, její tělo prochází výraznými fyzickými změnami, jež připravují na příchod miminka. Mnohé ženy v tomto období zaznamenávají výraznější růst břicha, což je důsledkem rychlého růstu plodu. V této fázi se miminko může natáhnout až na délku 40 cm a jeho váha se může pohybovat okolo 1-1,3 kg. Tento růst klade další nároky na matčino tělo, zejména pak na její záda a kyčle, což může způsobovat diskomfort a bolest.

Bříško se stává těžším, což může ovlivnit rovnováhu a způsobit, že se žena cítí méně stabilně. Mnoho nastávajících maminek si všimne změny ve svém způsobu chůze, kdy dochází ke známému ‚kachnímu pochodu‘ kvůli posunu těžiště. Taktéž jsou časté otoky nohou a kotníků, a to v důsledku zadržování tekutin a většího tlaku na cévy. Těhotenská masáž může být velmi užitečná pro zmírnění těchto příznaků, neboť jemné hmaty maséra podporují cirkulaci krve a lymfy, čímž pomáhají redukovat otoky.

Kromě nárůstu břicha mohou ženy v tomto měsíci zažívat i další fyzické příznaky, jako je zvýšená únava a nespavost. Rostoucí bříško může vytvářet tlak na bránici, což ztěžuje dýchání a vede k pocitu zadření. Relaxace v těhotenství pomocí masáže nebo jemného cvičení, jakým je třeba jóga, může pomoci zmírnit tento tlak a přinést úlevu. Podle studie publikované v Journal of Obstetric, Gynecologic & Neonatal Nursing, může těhotenská masáž snížit hladinu stresového hormonu kortizolu a zlepšit celkovou náladu ženy.

Stále rostoucí děloha může rovněž ovlivnit trávení. Není neobvyklé, že ženy zažívají pálení žáhy, protože tlak na žaludek často vede k vracení kyseliny zpět do jícnu. Nastávající matky by měly dbát na jídelníček – preferovat lehká, méně kořeněná jídla a jíst menší porce, aby se předešlo těmto nepříjemným pocitům. Nápomocné může být také užití polštáře pro zvýšení horní části těla během spánku.

Ačkoli se může zdát, že fyzické změny v sedmém měsíci přinášejí více nepohodlí, je důležité připomenout, že tyto změny jsou součástí přirozeného procesu přípravy na příchod nového života. Nastávající maminky si často vytvářejí pevnější citovou vazbu se svým nenarozeným dítětem, neboť v této fázi cítí znatelně více jeho pohyby, což je úžasný projev síly života uvnitř.

Psychická pohoda a relaxace

Psychická pohoda během těhotenství je stejně důležitá jako ta fyzická. V sedmém měsíci se maminky mohou potýkat se směsicí emocí, které jsou často způsobeny hormonálními změnami a fyzickým nepohodlím. Těhotenská masáž zde hraje klíčovou roli, protože pomáhá ulevit od stresu a napětí, které může být s příchodem třetího trimestru zesíleno. Nastávající matka se často potýká s únavou, která může mít nepříznivý vliv na její náladu. Během masážních sezení se může psychicky uvolnit, což pomáhá v boji proti těhotenským obavám a stresu.

Uvědomění si významu psychické pohody je nezbytné. Těhotenství je obdobím, kdy jsou ženy vystaveny různým emocím, od radosti po obavy, které mohou způsobit úzkost. Masáž zklidňuje nejen tělo, ale také mysl, a napomáhá lepšímu spánku, který může být v tomto období narušený. Sebepéče, jako je masáž, poskytuje prostor pro klid a oddych od každodenního shonu. Odborníci doporučují tyto chvíle relaxace jako způsob, jak podpořit lepší psychické zdraví.

"Těhotenská masáž nabízí ženám nejen fyzikální uvolnění, ale také mentální klid, který je v těhotenství klíčový," říká Jana Novotná, zkušená terapeutka zaměřující se na těhotnou klientelu.

Těhotenské masáže mohou být individuálně přizpůsobeny potřebám každé ženy, s ohledem na její aktuální pocity a potřeby. Tento přístup zvyšuje pocit pohody a přispívá ke zlepšení celkové kvality života během těhotenství. Kromě toho, masáže podporují produkci hormonů, které snižují stres, jako je oxytocin, což ještě více přispívá k psychickému komfortu. Pro maminky, které se připravují na narození dítěte, je důležité se občas zastavit a zaměřit se na své vlastní potřeby.

Studie ukazují, že pravidelná těhotenská masáž může snížit riziko deprese, kterou mohou ženy během těhotenství a po porodu zažívat. To poukazuje na to, že psychická pohoda má daleko větší vliv, než bychom si mohli myslet. Neměla by být opomíjena, a to nejen z hlediska zdraví, ale i z pohledu udržení harmonického vztahu s partnerem a rodinou. Právě tato rovnováha je klíčem ke spokojenému mateřství.

Výhody těhotenské masáže

Těhotenská masáž je speciálně navržená tak, aby nabízela úlevu a podporu těhotným ženám v průběhu jejich těhotenství. Patří mezi vyhledávané relaxační techniky, které mohou pomoci překonat nejen fyzické obtíže, ale i emoční výzvy spojené s těhotenstvím. Během sedmého měsíce těhotenství se tělo i mysl budoucí maminky setkávají s mnoha změnami, které někdy mohou působit stresujícím dojmem. Jednou ze známých výhod těhotenské masáže je schopnost snižovat bolesti zad, což je častý problém v této období. Díky speciální péči zkušeného maséra mohou ženy pociťovat výraznou úlevu od nepříjemného napětí ve spodní části zad a mezi lopatkami.

Kromě fyzické úlevy hraje masáž důležitou roli i v podpoře psychické pohody. Nastávající maminky mohou trpět obavami z budoucnosti, strachem z porodu či stresem z mateřství. Těhotenská masáž jim však nabízí prostor pro relaxaci a meditaci, což pomáhá zmírnit úzkostné pocity. Studie ukazují, že masážní terapie může přispět ke zlepšení nálady a snížení hladiny stresových hormonů v těle, což má celkově pozitivní vliv na zdraví jak maminky, tak i vyvíjejícího se dítěte. V roce 2016 například studie zveřejněná v Journal of Perinatal Education dokázala, že pravidelné masáže mohou zlepšovat kvalitu spánku u těhotných žen, což je důležité pro jejich celkovou pohodu.

Další významnou výhodou je zlepšení krevního oběhu a snížení zadržování tekutin v těle, čímž se preventivně působí na otoky nohou, které mnohé ženy v pokročilém stadiu těhotenství sužují. **Zdraví matky** se během těhotenství stává největší prioritou, a proto je každý nástroj, který podporuje dobrý oběh krve a omezuje nežádoucí otoky, vítaný. Pravidelnými masážemi podporujeme odstrňování toxických látek z těla, které může být zvlášť důležité během těhotenství.

"Těhotenská masáž je nejen fyzickou, ale i psychologickou podporou pro maminky v očekávání," říká dr. Emily Johnson, specialistka na prenatální péči.

Proto uznávají těhotenskou masáž pro její holistický přístup k zdraví během těhotenství. Je tak mnohem více než jen úleva od fyzických obtíží. Před každou novou masáží je však důležité poradit se s lékařem, aby se zajistilo, že je masáž bezpečná a vhodná jak pro matku, tak pro její dítě. Se správnou péčí a informovaností se může stát klíčem k vyrovnanější a šťastnější cestě mateřstvím.

Techniky těhotenské masáže

Těhotenská masáž je speciálně navržena tak, aby vyhovovala potřebám nastávajících matek. Zaměřuje se na úlevu od bolesti a zlepšení celkové pohody v průběhu těhotenství, zejména během sedmého měsíce těhotenství. Na rozdíl od běžné masáže je nutné přizpůsobit techniky tak, aby zohlednily fyzické změny, jako je rostoucí bříško a zvýšená citlivost pokožky, což vyžaduje jemnější přístup a zvláštní pozornost. Odborníci se shodují, že těhotenská masáž by měla být prováděna pouze vyškolenými specialisty, kteří mají zkušenost s péčí o těhotné ženy.

Jednou z hlavních technik používaných v těhotenské masáži je lehké hlazení a krouživé pohyby, které pomáhají uvolnit napětí v unavených svalech. Tato technika je ideální pro oblast zad, boků a nohou, kde ženy často pociťují největší nepohodlí. Důležitá je také pozice při masáži; těhotné ženy by měly ležet na boku nebo vsedě, aby se předešlo jakémukoli tlaku na bříško. Použití polštářů pro podporu a pohodlí je běžnou praxí a umožňuje ženám se během sezení cítit bezpečně a uvolněně.

Další účinnou technikou je akupresura, která se zaměřuje na konkrétní tlakové body, čímž se uvolňuje napětí a podporuje pocit relaxace. Tato metoda může být velmi užitečná při zmírňování bolesti v dolní části zad nebo ramen. Některé masérky používají také aroma oleje s levandulí nebo heřmánkem pro ještě hlubší pocit pohody a klidu. Je však důležité se nejprve ujistit, že těhotná žena není na použité oleje alergická, co se provádí tzv. testem na podráždění pokožky.

Podle Americké asociace masážní terapie, těhotenská masáž podporuje lepší spánek, snižuje hladinu hormonů stresu a zlepšuje cirkulaci. Díky tomu se maminky cítí více odpočaté a plné energie pro nadcházející porod a následnou péči o miminko." - American Massage Therapy Association

Nesmíme opomenout roli hlubokého dýchání během masáže, které zvyšuje hladinu kyslíku v krvi, což prospívá jak matce, tak plodu. Techniky těhotenské masáže mohou také zahrnovat jemnou masáž obličeje a pokožky hlavy, která pomáhá uvolnit veškeré napětí a snižuje bolest hlavy způsobenou hormonálními změnami. Je nesmírně důležité, aby se každá relace přizpůsobila individuálním potřebám budoucí maminky, čím se zajistí bezpečný a příjemný zážitek z těhotenské masáže.

Jak se připravit na těhotenskou masáž

Těhotenská masáž může být doslova balzámem pro duši i tělo budoucí maminky, ale příprava na ni zahrnuje několik důležitých kroků, aby přinesla očekávané přínosy. Prvním a velmi zásadním krokem je volba správného terapeuta. Ujistěte se, že terapeut je vyškolen v konkrétních technikách těhotenské masáže, protože nevhodný postup může způsobit více škody než užitku. Vyhledávejte doporučení od přátel nebo v ověřených online recenzích. Většina zkušených terapeutů má za sebou speciální školení a certifikace, které mohou posloužit jako vodítko při vašem výběru.

Před masáží je důležité také konzultovat své zdravotní podmínky a aktuální stav s vaším lékařem. Existují totiž specifické situace, kdy by masáž nebyla doporučena, například v případě některých těhotenských komplikací. Dbejte na to, abyste o masáži informovali svého lékaře a předešli jakýmkoli nežádoucím reakcím. Po ujištění, že je všechno v pořádku, zkuste masáž naplánovat na čas, kdy máte dostatek prostoru na odpočinek po jejím ukončení, abyste mohli v klidu vstřebat všechny pozitivní účinky různého uvolnění.

Pokud se chcete dozvědět o konkrétních technikách, které jsou běžné během masáží v sedmém měsíci těhotenství, doporučuje se soustředit na uvolnění zádových svalů a nohou. Právě tyto části těla totiž často čelí největší zátěži. Některé masáže mohou zahrnovat i jemnou práci s hlavou a krkem, což může být blahodárné pro zmírnění stresu a napětí. Podle statistik mnoho těhotných žen zaznamenává po pravidelných masážích výrazné zlepšení spánku a celkového psychického stavu. Ve světle těchto skutečností si připravte seznam toho, co byste od své masáže očekávali, a sdělte svá přání předem terapeutovi.

Dalším praktickým tipem je volba pohodlného oblečení. Ačkoliv budete většinu času pravděpodobně zabaleni v měkkých přikrývkách, je dobré mít na sobě něco, v čem se cítíte dobře. Mnoho žen považuje za ideální volbu volné bavlněné oděvy nebo těhotenské legíny a top, které lze snadno svléknout a nahradit ručníkem. Nezapomeňte přinést také vlastní polštáře, pokud je to možné – každý má své specifické preference, pokud jde o podporu zad nebo břicha během ležení.

Podle National Association of Pregnancy Massage Therapy: "Těhotenská masáž je specifická dovednost, která zohledňuje anatomické a fyziologické změny těla během těhotenství."

Než vstoupíte do masážního salonu, snažte se také zklidnit svou mysl a vypnout od všeho stresu. Ačkoliv to může být náročné díky množství běhajících myšlenek spojených s příchodem dítěte, už i několik minut meditace nebo klidného prodýchání může výrazně ovlivnit váš zážitek. Masáž by měla být časem, kdy se zastavíte a zaměříte výhradně na své vlastní blaho. Mnoho žen potvrzuje, že právě tyto chvíle jim pomohly najít vnitřní klid a připravit se mentálně na to, co je ještě čeká.