Chyby při cvičení – co děláte špatně a jak to napravit

Většina z nás se při tréninku soustředí na výkon, ale často přehlíží drobné chyby, které mohou vést k únavě nebo zranění. Proto jsme se dali do řeči o tom, co běžně děláme špatně, a jak to jednoduše opravit. Nejde o žádné složité teorie, jen pár praktických tipů, které můžete použít hned během dalšího tréninku.

Nejčastější chyby ve fitness

1. Špatná technika. Když zvedáte váhu s kulatým zády nebo špatným postavením nohou, zatěžujete nesprávné svaly. Zkuste se podívat do zrcadla nebo požádat trenéra o kontrolu. Lepší je udělat méně opakování s čistou formou než stovky s bolestí.

2. Přetížení. Mnoho lidí myslí, že čím těžší váha, tím rychlejší výsledky. Ve skutečnosti tělo potřebuje čas na regeneraci. Dodržujte alespoň 48 hodin mezi intenzivními tréninky stejné svalové skupiny.

3. Zapomínání na rozcvičku. Vynecháte-li zahřátí, svaly nejsou připravené na nárazové zatížení. Stačí 5‑10 minut dynamického strečinku a krátké kardio, a rozdíl pocítíte hned.

4. Nedostatečná hydratace. Dehydratace snižuje sílu a zvyšuje riziko křečí. Místo jednorázového velkého sklenice vody pít po malých doušcích během celého tréninku.

5. Přehnané tempo. Rychlé provádění cviků, zejména při sílovém tréninku, vede k špatnému pohybu a zvýšenému stresu na klouby. Soustřeďte se na kontrolovaný pohyb – během zvedání i spouštění.

Jak se vyvarovat zranění

Začnete-li se svým tréninkovým plánem od začátku, zaměřte se na postupný progres. Přidejte váhu po 5 % a sledujte, jak tělo reaguje. Pokud pocítíte ostrou bolest, okamžitě zastavte a zkontrolujte, zda není problém s postavením těla.

Posilování středu těla (core) je často opomíjené, ale stabilizuje páteř a snižuje zátěž na kolena i záda. Zařaďte prkna, dead bug nebo bird‑dog do každého tréninku – stačí 3 × 30 s.

Nezapomeňte na strečink po tréninku. Každý sval by měl dostat alespoň 30 s na uvolnění, aby se předešlo zkrácení a křečím. Dlouhodobé napětí vede k bolestem a omezenému rozsahu pohybu.

Poslouchejte své tělo. Únava je normální, ale ostrá bolest nebo brnění jsou varovné signály. V takovém případě raději odpočiňte a pokud se stav nelepší, vyhledejte odborníka.

Na závěr, stanovte si reálné cíle a buďte trpěliví. Výsledky přicházejí, když cvičíte správně, ne když se snažíte překonat své limity za každou cenu. S těmito jednoduchými tipy se vyhnete zbytečným chybám, zraněním a budete mít radost z každého tréninku.