Jak často chodit na masáž a další péči

Nevíš, jak často si dopřát masáž nebo jinou terapii? Záleží na cíli: úleva od bolesti, regenerace po sportu, nebo relaxace. Níže najdeš jasné a použitelné doporučení pro nejčastější služby a pár praktických tipů, jak to nastavit podle sebe.

Jak často na různé typy masáží

Lymfatická masáž: při otocích nebo detoxu obvykle série 1× týdně po 4–6 týdnů, pak udržovací návštěvy každé 2–4 týdny. Pokud máš chronický problém, domluv s terapeuty individuální plán.

Sportovní masáž: během intenzivního tréninku 1× týdně, v klidnějších obdobích 1× za 2–4 týdny. Před závodem kratší příprava, po závodě regenerace do 48 hodin.

Relaxační, thajská, havajská (Lomi Lomi), ájurvédská: pro uvolnění a regeneraci 1× za 3–6 týdnů. Pokud máš vysoký stres nebo napětí, můžeš začít 1× za 2 týdny a postupně prodlužovat intervaly.

Těhotenská masáž: jen po konzultaci s lékařem, obvykle bezpečná od 2. trimestru. Doporučená frekvence 1× za 2–4 týdny podle potřeby a pohodlí maminky.

Anticelulitidní a medová masáž: účinek často vyžaduje sérii 1× týdně po 6–10 sezení, potom údržba 1× za 2–4 týdny.

Reflexní masáž a aromaterapie: 1× za 1–4 týdny podle cíle (bolest vs relax). U akutních potíží častěji, při udržování méně často.

Tejpování: páska drží 3–5 dní. Pokud tejpuješ pro akutní stabilizaci nebo podporu, vyměňuj podle potřeby a stavu kůže; pro delší terapii konzultuj terapeuta.

Praktické rady a rychlé příklady

Kdy zvýšit frekvenci: ostrá bolest, zhoršení funkce, rekonvalescence po zranění — terapie může být 2–3× týdně na krátkou dobu. Kdy snižovat: dlouhodobé zlepšení, přetížení nebo podráždění po zákroku — dej tělu čas na regeneraci.

Příklady rozvrhu: sedavé zaměstnání = relaxační masáž 1× za 3 týdny + sportovní občas; aktivní sportovec = sportovní masáž 1× týdně + tejpování podle potřeby; nová maminka = těhotenská/relaxační masáž 1× za 2–4 týdny.

Bezpečnost: vyhni se masáži při horečce, infekci, čerstvých zlomeninách, trombóze nebo aktivním zánětu. Vždy řekni terapeutovi o lécích, těhotenství a chronických onemocněních.

Komunikuj s masérem: řekni cíl (uvolnit, léčit, relaxovat) a pocity po každé návštěvě. Pravidelnost se nastavuje podle výsledků — dej tomu 3–4 návštěvy a pak upravujte frekvenci podle toho, jak se cítíš.

Potřebuješ konkrétní plán? Napiš nám, jaký máš cíl a jak často trénuješ nebo pracuješ, a doporučíme intervaly přesně pro tebe.