Léčba plochých nohou: co opravdu pomáhá

Plochá noha se neprojevuje jen esteticky — může bolet kotník, koleno nebo bedra a zhoršit pohodlí při chůzi. Dobrá zpráva: většinu problémů lze zlepšit bez operace pomocí správné obuvi, vložek, cílených cvičení a fyzioterapie. Tady najdete konkrétní kroky, které můžete začít dělat hned dnes.

Jak poznat plochou nohu a kdy jít k odborníkovi

Jednoduchý test doma: namočte chodidlo a udělejte stopu na papír. Pokud chybí výrazná klenba nebo je stopa téměř celá, jde o plochou nohu. Vyhledejte odborníka, když máte trvalou bolest při chůzi, otoky, časté vyvrtnutí kotníku nebo když se bolest šíří do kolene či zad. Ortoped nebo fyzioterapeut dokáže doporučit vyšetření a cílenou léčbu.

Konkrétní kroky léčby a domácí cvičení

1) Vhodná obuv a vložky: Vyhýbejte se měkkým žabkám a sledujte boty se stabilní patou a podpěrou klenby. Předformované ortopedické vložky nebo individuální ohebné vložky často výrazně zmírní bolest hned po nasazení.

2) Cvičení na posílení klenby (dělejte 2× denně):

- Zvedání na špičkách: 3 série po 10–15 opakováních, držte rovná záda.

- "Short foot" (krátká noha): vsedě nebo ve stoje snažte se zvednout nárt směrem dovnitř bez ohýbání prstů. Držte 5–10 s, opakujte 10×.

- Towel scrunch: položte ručník na podlahu a shrnujte ho prsty k sobě 10–15×, 2 série.

- Válec/tenisový míček: rolování chodidla 1–2 minuty denně uvolní svaly a zlepší propriocepci.

3) Strečink: Napínače lýtek a Achillovy šlachy pravidelně protahujte (3× denně po 30 s). Napjaté lýtko zhoršuje plochost nohy.

4) Tejpování a fyzioterapie: Kineziotape může dočasně podpořit klenbu a zlepšit pocit stability. Fyzioterapeut navrhne cvičení, manuální techniky nebo metody jako Dornova metoda, které pomůžou upravit postavení kloubů a snížit kompenzační napětí.

5) Úprava pohybu a hmotnosti: Omezte dlouhé chození po tvrdém povrchu a zvažte redukci hmotnosti, pokud ji máte nadbytečnou — každé kilo méně znamená menší zátěž na klenbu.

6) Kdy uvažovat o operaci: Operace je krajní řešení pro silné bolesti, progresivní deformity nebo pokud konzervativní léčba nefunguje. Ortoped vysvětlí možnosti a rizika.

Začněte s jednou nebo dvěma změnami najednou – třeba boty s vložkami a denní cvičení. Výsledky přicházejí postupně, ale pravidelnost dělá zázraky. Pokud si nejste jistí, domluvte se na vyšetření u fyzioterapeuta nebo ortopeda, poradí vám přesně na míru.