Nafouklé bříško: co funguje hned a co zkusit doma

Nafouklé bříško je nepříjemné a často zbytečné. Nejdřív si všimni, co mu předchází – těžké jídlo, sycené nápoje, rychlé hltání nebo stres. Máš-li občasné nadýmání, stačí pár jednoduchých kroků a pocit se zlepší během hodin nebo dnů.

Rychlé kroky, které pomůžou ihned

Přestaň pít sycené nápoje a omez žvýkačky — vzduch v žaludku zhoršuje nadýmání. Pij teplou vodu nebo bylinkový čaj (fenykl, máta, zázvor) po jídle; zklidní to trávení. Jez pomalu, vědomě žvýkej a menší porce zlepší odchod plynů. Po jídle se projdi 10–20 minut; lehká chůze rozproudí trávení rychleji než sezení.

Pomoz si polohou: lehnout si na záda, pokrčit kolena a dělat pomalé krouživé pohyby pánví. To uleví tlakům v břiše a podpoří pohyb stolice.

Domácí břišní masáž a lymfatická péče

Masáž břicha může výrazně snížit napětí a nadýmání. Lež na zádech, uvolni břicho a dělej jemné krouživé tahy po směru hodinových ručiček. Začni u pravé kyčle, postupuj přes pupík k levé straně a nahoru k žebrům. Opakuj 5–10 minut, dýchej zhluboka. Netlač silně – cíl je podpořit trávení a přesun plynů.

Pro dlouhodobý efekt zvaž manuální lymfatickou masáž. Je šetrná, podporuje odtok tekutin a snižuje pocit „těžkého“ břicha. Pokud máš výrazné otoky nebo pocit těžkých nohou zároveň s nadýmáním, lymfatická terapie může přinést úlevu.

V salonu se dá aplikovat i jemná břišní technika v kombinaci s aromaterapií – zázvor nebo máta často pomáhají. Neprováděj silné šlachové tahy, pokud máš čerstvého operaci nebo silné bolesti.

Další užitečné návyky: pravidelný pohyb (jóga, procházky), dostatek tekutin, omezení soli a tučných jídel. Probiotika (jogurt, kefír) mohou zlepšit střevní mikroflóru a snížit nadýmání u lidí se střevní nerovnováhou.

Kdy jít k lékaři? Pokud nadýmání provází výrazná bolest, trvalé hubnutí, krvácení nebo opakované zvracení, vyhledej lékaře. Totéž platí pro dlouhodobé nebo se zhoršující potíže.

Chceš to řešit cíleně? Domácí techniky často stačí, ale pokud chceš profesionální pomoc, přijď na konzultaci a lymfatickou masáž v Masáže Salon Lída. Rychlá kontrola, pár jemných tahů a konkrétní doporučení stravování a cvičení ti mohou ulevit rychleji, než čekáš.