Ploché nohy: jak je poznat a co s nimi dělat

Věděli jste, že plochá noha často začíná už v dětství, ale její dopady cítíte až v dospělosti — v bolestech kolen, kyčlí nebo zad? Nejde jen o vzhled chodidla. Správná péče a jednoduchá cvičení dokážou snížit bolest a zlepšit stabilitu.

Příznaky jsou jasné: snížená nebo chybějící příčná/národní klenba, únava při chůzi, bolest v nártu nebo kotníku, obouvání bot s rychlým opotřebením podešve. U dětí sledujte, zda nechodí až moc došlapem na vnitřní hranu chodidla.

Jak cvičit a co funguje

Nejlepší výsledky přináší pravidelnost. Stačí 10–15 minut denně. Začněte těmito jednoduchými cviky:

- Zvedání na špičky: 3 série po 10–15 opakováních. Pomáhá posílit lýtka a funkční klenbu.
- „Doming“ (zvednutí klenby při pevném patním bodu): 3×15, učí nohu tvořit oblouk bez pomoci prstů.
- Uchopování prstů nohou: sbírejte ručník prsty chodidla, 3× do chvíle únavy — posiluje drobné svaly chodidla.
- Válec pod chodidlem (tenisový míček nebo masážní váleček): 2–3 minuty na každé noze pro uvolnění a prokrvení.

Pro děti volte hru: chůze naboso po trávě, sbírání kamínků chodidlem, chůze po špičkách. To posílí svaly přirozeně.

Tejpování, vložky a obuv

Tejpování může dát okamžitou podporu klenbě — funguje jako dočasná opora při cvičení nebo při delší chůzi. Pokud zvažujete tejp, dbejte na správnou techniku a odmastění kůže před nalepením.

Ortézy a anatomické vložky často výrazně pomohou zmírnit bolest. Vyberte vložky podle typu nohy a aktivity (sport, práce na nohou). Vhodná obuv má pevný podpatek, dostatečnou šířku v přední části a dobrou oporu klenby.

Co nefunguje: vysoké podpory bez posilování nohy. Vložky jsou pomoc, ne náhrada cvičení.

Masáže a terapie. Sportovní masáž uvolní přetížené lýtka a chodidla. Reflexní masáž může zmírnit napětí a zlepšit vnímání chodidla. Manualní techniky jako Dornova metoda pomáhají nastavit pánev a dolní končetiny tak, aby chodidlo pracovalo lépe.

Kdy k lékaři? Pokud je bolest silná, trvá dlouho, nebo dítě v předškolním věku neukazuje známky zlepšení, navštivte ortopeda nebo fyzioterapeuta. Specialista rozhodne o vložkách, fyzioterapii nebo dalších vyšetřeních.

Pravidelná péče se vyplatí. Kombinujte cvičení, vhodnou obuv, případně tejpování či vložky a doplňte to masáží. Malé změny v denním režimu často přinesou velký rozdíl v pohodlí i výdrži při chůzi.

Chcete konkrétní cviky přizpůsobené vašemu věku nebo bolesti? Napište mi a připravím jednoduchý plán, který zvládnete doma.