Prevence plochých nohou: jednoduché kroky, které fungují

Trápí vás nebo vaše dítě bolest nohou, únava po chůzi nebo viditelně nízká klenba? Prevence plochých nohou začíná v běžném dni. Nemusíte hned k ortopedovi. Stačí pár změn v chůzi, cvičení a správná obuv.

Cviky, které posilují klenbu

Nečekejte zázrak přes noc. Důležitá je pravidelnost – stačí 10–15 minut denně. Zkuste tyto jednoduché cviky:

- Chůze po špičkách a patách: 2x30 sekund, pomáhá posílit svaly lýtek a nožní klenbu.
- Sbírání drobných předmětů prsty nohy (např. kuličky, ponožky): 3 série po 10 opakováních na každou nohu.
- Stlačování ručníku prsty nohy (uchopit rohy a přitahovat): 10–15 opakování.
- „Vítrák“ (kroužení prstů a kotníku): uvolní a zapojí malé stabilizátory chodidla.

Pro děti udělejte z cviků hru. Sbírání kuliček nebo chůze po vyznačené trase je baví, a přitom posilují klenbu.

Obuv a každodenní návyky

Správná obuv je základ. Vyhněte se úplně plochým botám bez jakékoli podpory, ale také tvrdým ortopedickým vložkám bez důvodu. Co funguje v praxi:

- Volte pevnější opatek, který drží patu na místě.
- Vyhýbejte se příliš měkkým botám u malých dětí, které nepodporují nohu při chůzi.
- Barefoot čas doma: bosky po měkkém povrchu 15–30 minut denně posílí drobné svaly nohy.
- Výměna obuvi dle opotřebení – nerovnoměrně sešlapaná podrážka změní způsob došlapu.

U dětí sledujte, jak chodí. Pokud se prsty stáčejí dovnitř nebo dítě brzy odchází od pohybu kvůli bolesti, konzultujte pediatra.

Další užitečné tipy: udržujte zdravou váhu, protože přebytečné kilogramy zatěžují klenbu. Nepřeceňujte dlouhé sezení – pravidelné vstávání a krátké procházky pomáhají rozložit zátěž.

Masáže a automasáže chodidla uvolní napětí. Krátké rolování tenisového míčku pod chodidlem 1–2 minuty denně zlepší prokrvení a uvolní svaly.

Kdy zajít k odborníkovi? Pokud je bolest trvalá, vnímáte výraznou asymetrii nebo dítě nechodí správně i přes domácí péči, objednejte se k fyzioterapeutovi nebo ortopedovi. Odborník provede vyšetření, doporučí případné vložky nebo další postup.

Prevence plochých nohou není složitá. Pravidelné krátké cviky, pozornost k obuvi a pár jednoduchých změn v denním režimu většinou stačí. Zkuste začít hned dnes – nohy vám poděkují.