Relaxace v těhotenství: bezpečné masáže a praktické rady

Těhotenství je období, kdy tělo potřebuje péči víc než kdy jindy. Chceš ulevit od zad, otoků nebo napětí, ale nevíš, co je bezpečné? Tady najdeš jasné a praktické informace, které můžeš použít hned při výběru masáže nebo terapeuta.

Které masáže jsou vhodné a kdy je lepší počkat

Těhotenská masáž přizpůsobená nastávajícím maminkám je obecně bezpečná, nejčastěji od druhého trimestru. V prvním trimestru se doporučuje opatrnost – pokud máš komplikace, raději počkej na souhlas lékaře. Po 36. týdnu nech mnohdy masáž na specialistovi a vyhni se hlubokému tlaku na břiše.

Lymfatická masáž může ulevit od otoků nohou a těžkých končetin. Ale pokud máš riziko krevních sraženin, vysoký krevní tlak nebo jiné vážné potíže, musíš nejdřív konzultovat s lékařem. Aromaterapie? Některé esenciální oleje se v těhotenství nepoužívají – dej přednost neutrálním nosným olejům jako mandlový nebo jojobový.

Praktické tipy pro bezpečnou a účinnou masáž

Poloha je klíčová. Po 20. týdnu se nevyplácí ležet dlouho na zádech kvůli tlaku na žíly. Terapeut by měl pracovat v poloze na boku nebo s speciálním vyvýšením břicha. Řekni přesně, v jakém jsi týdnu a jestli máš obtíže (např. vysoký tlak, cukrovku, krvácení či riziko předčasného porodu).

Komunikuj průběžně. Pokud je tlak příliš silný, řekni to hned. Masáž v těhotenství není o silném tlaku, ale o uvolnění – jemné a šetrné techniky často stačí. Před masáží si dej něco lehkého k jídlu a po masáži se napij vody, aby tělo lépe odplavilo odpadní látky.

Vyber terapeuta s praxí na těhotenské masáže. Zeptej se na certifikát nebo zkušenosti s prací s těhotnými klientkami. Můžeš si také přečíst náš článek „Těhotenská masáž: Mýtus nebo realita?“ pro podrobnější přehled, co od služby čekat.

Po masáži očekávej klidnější spaní a uvolněná záda, ale může se objevit lehká únava – dej si na to čas. Pokud se objeví silná bolest, zvýšené krvácení nebo jiné neobvyklé příznaky, kontaktuj lékaře.

Chceš vědět víc? Doporučujeme i další čtení na našem webu: články o lymfatické masáži pro otoky, tipy jak se chovat na masáži a doporučení k aromaterapii v těhotenství. Tyto texty ti pomohou vybrat správnou proceduru a cítit se při ní bezpečně.

Stručně: zvol šetrný přístup, upřímně komunikuj s terapeutem a ověř si, že má zkušenosti s těhotnými. Tak získáš relaxaci bez zbytečného rizika a tělo ti poděkuje.