Rodičovství a masáže: co funguje pro tělo i hlavu

Jste noví rodiče nebo čekáte dítě a cítíte únava, bolavá záda nebo napětí v ramenou? Masáž může být rychlá a účinná pomoc. Tady najdete konkrétní tipy, jak masáže využít v těhotenství, po porodu i při péči o miminko.

Co pomůže rodičům hned teď

Málo spánku a nesprávné držení při kojení často způsobí bolest krční páteře a ramen. Zkuste jednoduchou samomasáž: přiložte dlaně k ohybu ramen a dělejte krouživé pohyby 1–2 minuty. K regeneraci pomůže i krátká masáž šíje s tlakovými body pod lebkou — jemně masírujte palci 30 vteřin na každé straně.

Bolí vás spodní část zad? Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a vyzkoušejte jemné kyvadlové pohyby pánve. Nezabere to moc času a uleví. A pokud chcete víc, domluvte si zdravotní nebo sportovní masáž — najdete u nás tipy, jak vybrat správného terapeuta a připravit se na sezení.

Po porodu je tělo citlivé. Těhotenská masáž nebo jemná lymfatická masáž umí ulevit od otoků a napětí, ale vždy řekněte masérovi o právě proběhlém porodu a případných komplikacích. Pokud kojíte, masáž břicha a zad provádějte opatrně a s vědomím terapeuta.

Masáže pro miminka a bezpečnost

Masáž miminka pomůže s trávením, spánkem i navazováním kontaktu. Krátký rituál před spaním — teplý olej, jemné tahy po nožičkách a bříšku — často uklidní i plačtivé dítě. Sledujte, jak dítě reaguje; když se začne kroutit nebo plakat, hned přestaňte.

Pár pravidel: používejte jemný rostlinný olej bez vůně, masírujte při pokojové teplotě, nikdy netlačte na bříško příliš silně a vyhněte se oblasti fontanely. Pokud má dítě horečku nebo kožní problémy, počkejte s masáží a raději se zeptejte pediatra.

Hledáte, co dál vyzkoušet? Aromaterapie se hodí na stres a nespavost rodičů — ale u dětí volte velmi opatrné ředění a jen bezpečné oleje. Lymfatická masáž pomůže při otocích po porodu, medová nebo čokoládová masáž může být užitečný relax pro tělo i mysl, ale vyberte šetrné varianty.

Krátké rady na závěr: domluvte si masáž v době, kdy miminko spí nebo má hlídání; předejte masérovi všechny informace o těhotenství, kojení a porodu; a zkuste zařadit 5–10 minut denně pro jednoduchou samomasáž. Malé kroky přinesou velkou úlevu.

Chcete konkrétní techniky nebo doporučení terapeuta? Projděte si články o těhotenské masáži, o tom, jak se chovat na masáži, nebo o Dornově metodě — mají praktické návody a tipy, jak postupovat bezpečně a účinně.