Sportovní tejpy: co funguje a jak je používat

Sportovní tejpy často pomůžou s bolestí i stabilitou, ale fungují správně jen při šikovném použití. Tento text ti dá jasné, praktické kroky — bez zbytečného tlachání.

Kdy sáhnout po sportovních tejpech

Tejpy využiješ při akutní nebo chronické bolesti svalů, při natržení vazů, k podpoře kloubu nebo při otocích a lymfatickém zhoršení. Hodí se i pro prevenci při sportu — když chceš podpořit držení těla nebo odlehčit přetížené místo. Nečekej zázrak: tejp spíš doplní terapii, než že ji nahradí.

Rychlé situace, kdy tejp pomůže: bolavé koleno po běhu, přetížené rameno po tréninku, podpora kotníku po vyvrknutí. Pokud máš jasnou diagnózu od fyzioterapeuta, tejpování často urychlí návrat k pohybu.

Rychlý návod: základní pravidla a postup

1) Připrav kůži — osušte, odstraň chlupy, odmastit (alkohol), aby páska držela. 2) Začni bez tahu na koncích pásky — konce nechte vždy bez natažení asi 2–3 cm. 3) Aplikuj podle cíle: stabilizace = silnější napětí přes kloub, odlehčení = Y nebo fan technika s lehčím tahem, lymfatická drenáž = směrem k lymfatickým uzlinám s vlnitými pruhy. 4) Po nalepení pásku dobře přitiskni (zahřej třením), aby se aktivoval lepící povrch.

Krátký příklad: u ramene polož střed proužku přes bolestivé místo a konce bez tahu kolem lopatky — to pomůže ulevit a zlepšit držení. Podrobné návody najdeš v článcích na našem webu, např. jak zatejpovat rameno nebo palec.

Tip: testuj nejdřív krátce — nechej tejp 1–2 hodiny, zkontroluj kůži. Pokud pálí, svědí nebo se vytvoří zarudnutí, sundej pásku ihned.

Jak dlouho nosit: obvykle 24–72 hodin. Při sprchování páska vydrží, ale vyhýbej se silnému tření. Sundej tejp pomalu v směru růstu chloupků, ideálně při sprše nebo oleji.

Kontraindikace: otevřené rány, infekce kůže, těžké křečové žíly, silné alergie na lepidlo. U těhotenství nebo chronických onemocnění konzultuj tejpování s odborníkem.

Chceš to vyzkoušet rychle? Začni na kratším proužku, nauč se základní techniky a případně se objednej na jednu ukázkovou aplikaci u fyzioterapeuta. Správná aplikace je často rozdíl mezi úlevou a zhoršením.

Pokud chceš detailní návody krok za krokem, mrkni na naše články o tejpování — najdeš tam postupy pro rameno, palec i kompletní průvodce pro sportovce.