Technika tejpování – rychlý a praktický návod

Tejpování umí ulevit od bolesti, podpořit svaly i zlepšit lymfatický odtok. Nejde o zázrak, ale o jednoduchou fyzioterapeutickou pomůcku, když ji použiješ správně. Tady najdeš jasné kroky, co dělat před nalepením pásky, jak pásku natahovat a jak se vyhnout častým chybám.

Jak připravit kůži a materiál

Než začneš, připrav si nůžky, pinzetu nebo ostřejší štípačky, malý strojek na chloupky a alkoholové ubrousky. Kůži musí být suchá, bez mastnoty a make-upu — jinak páska nedrží. Pokud máš chloupky, ostříhej je nebo ohol jemně místo trhání. Když si nejseš jistý, přečti si článek o tom, čím správně odmastit kůži před tejpováním.

Vyzkoušej krátký test: nalep kousek pásky na předloktí a nechej 10 minut. Pokud svědí nebo se objeví zarudnutí, můžeš být alergický na lepidlo — tejpování nepoužívej.

Základní techniky a bezpečnost

1) Měření a stříhání: pásku měř vždy s malou rezervou. Zaobli konce, aby se méně odlepovaly. 2) Anchor (kotva): první a poslední 1–2 cm lepíš bez natažení. To je zásadní — kotvy nesmí být napnuté. 3) Střední část pásky: podle cíle použij napětí. Pro podporu svalů 20–50 % napětí, pro lymfu nebo jemné uvolnění 10–15 %. Pro úplné odlehčení ležiny (bez napětí) použij 0 % vankovní kotvy a jemné protažení v prostředku. 4) Směr nalepení: obvykle jde páska po směru svalových vláken nebo kolem kloubu podle toho, co chceš podpořit.

Po nalepení pásku důkladně přejdi dlaní — teplo aktivuje lepidlo. Vyhýbej se vysokým teplotám hned po nalepení (sauna prvních 24 hodin není dobrý nápad). Pásku můžeš nosit 3–5 dní, pak ji sundej pomalu pod vodou nebo s olejem, aby se kůže neodlupovala.

Kontraindikace: otevřené rány, infekce, trombóza (DVT), těžké dermatitidy nebo výrazná citlivost na lepidlo. U těhotenství, chronických onemocnění nebo pochybností raději konzultuj fyzioterapeuta.

Praktické tipy: nikdy netahej kotvy, nechte pásku pracovat s tělem; na citlivé oblasti používáš kratší proužky; pokud chceš dlouhodobě řešit bolest, najdi odborníka, který tejpování kombinuje s cvičením a terapií. V našich článcích najdeš návody na konkrétní oblasti — rameno, palec, nebo úplný průvodce tejpováním — které ti pomůžou zvládnout techniku krok za krokem.

Chceš rychlý start? Zacvič si základní krok: očisti kůži, odstřihni pásku s oblou hranou, nalep kotvy bez napětí, a střední část natáhni jen tolik, kolik daná technika vyžaduje. Po pár pokusech budeš cítit rozdíl mezi správným a chybným nalepením.