Únavě: co dělat, když chybí energie

Všichni známe ten pocit – ráno vstanu a už se mi nechce. Únava není jen ospalost. Může být důsledek spánku, stresu, pohybu i stravy. Nečekejte, až to přejde samo. Níže najdete konkrétní kroky, které můžete udělat hned dnes, a jakou roli v tom hrají masáže.

Rychlé kroky, když vás zmáhá únava

Uděláte je bez doktorů a bez vybavení. První: zkontrolujte spánek. Lehněte si pravidelně ve stejnou dobu a omezte obrazovky hodinu před spaním. Druhé: pijte vodu. Dehydratace umí srazit energii raz dva. Třetí: krátké protažení nebo 10 minut svižné chůze po schodech zlepší prokrvení a rozproudí energii.

Jezte tak, aby tělo mělo stabilní palivo. Malé bílkovinné svačiny mezi hlavními jídly (jogurt, vejce, hrst ořechů) udrží energii. Chybí-li vám železo nebo vitamín D, může to být důvod únavy — nehádejte se s tím, nechte si udělat krevní test u praktického lékaře.

Krátké odpolední šlofík do 20 minut funguje jako reset. Delší spánek může narušit noční spánek. Pokud pociťujete denní spavost pravidelně a bez vysvětlení (nebo ztrátu váhy, dušnost, silné bolesti), navštivte lékaře — může jít o zdravotní problém.

Masáže a péče, která skutečně pomůže

Masáž není jen luxus. Správná masáž uleví od napětí, zlepší cirkulaci a často přinese okamžitou úlevu od těžkosti a únavy. Zkuste lymfatickou masáž, když cítíte těžké nohy a zadržování tekutin. Sportovní nebo zdravotní masáž pomůže při chronickém napětí svalů, které vysává energii.

Aromaterapeutická nebo thajská olejová masáž zklidní nervy po náročném dni a zlepší spánek. Pokud trpíte stresem, vyberte masáž, která se zaměřuje na uvolnění krku a ramen. Po masáži dejte tělu čas na regeneraci: klidná večeře, dost vody a lehká procházka pomohou udržet efekt.

Co dělat tento týden: 1) Zaveďte pravidelný spánkový režim. 2) Každý den 10 minut pohybu ráno. 3) Pijte více vody a přidejte malé bílkovinné svačiny. 4) Domluvte si masáž – lymfatickou nebo zdravotní – pokud únava přetrvává víc než dva týdny.

Únava se dá dobře ovlivnit. Někdy stačí upravit návyky, jindy pomůže pravidelná péče a odborná masáž. Pokud si nejste jistí příčinou, raději zajděte k lékaři — lepší zjistit problém včas než čekat, až se zhorší.