Wellness rutina: jednoduchý plán pro den i týden

Chceš víc energie, méně napětí a lepší spánek, aniž bys trávil hodiny v lázních? Wellness rutina nemusí být složitá. Stačí pár jednoduchých kroků, které se dají opakovat denně i týdně a skutečně fungují.

Ranní a večerní rituál

Ráno: 3–5 minut dechových cvičení (hluboký nádech nosem, pomalý výdech ústy), krátké protažení šíje a zad a sklenice vlažné vody. Po tom si dej bylinkový čaj, který podpoří lymfatiku a trávení – podívej se na článek "Bylinné čaje pro podporu lymfatického systému" pro konkrétní doporučení.

Večer: 5–10 minut samo-masáže šíje a ramen, lehké rozmasírování nohou (když máš pocit těžkých nohou, pomůže i lymfatická technika). K tomu aromaterapeutický olej nebo esenciální olej na polštář pro lepší spánek – inspiruj se v "Aromaterapeutická masáž: Přínosy".

Krátké tipy, které hned využiješ: nastav si připomenutí na 2x denně, používej teplé obklady na ztuhlé partie a po tréninku zvaž tejpování pro rychlejší regeneraci (viz "Tejpování: Kompletní průvodce").

Týdenní plán a návštěvy u maséra

Rozvrh na týden, co se osvědčilo mnoha klientům: 1) Jedna návštěva maséra týdně nebo jednou za 14 dní podle potřeby (sportovní masáž či relaxační olejová masáž). 2) Jednou za 2–4 týdny hloubková péče: lymfatická masáž nebo medová masáž pro detox a lepší prokrvení (víc v článcích "Lymfatická masáž: Klíč k lepšímu zdraví" a "Medová masáž: Rychlá cesta k dokonalé regeneraci"). 3) Jednou měsíčně speciál: ájurvédská nebo Lomi Lomi pro psychiku i tělo (přečti "Ájurvédská masáž" nebo "Havajská masáž Lomi Lomi").

Nevíš, co zvolit? Pokud máš otoky nebo pocit těžkých nohou, začni lymfatickou. Hledáš relax a uvolnění hlavy, zkuste Lomi Lomi nebo aromaterapii. Máš bolest kloubů nebo svalů po sportu, podívej se na články o tejpování a sportovní masáži.

Praktická úprava domácí rutiny: použij teplou sprchu + 5 minut samomasáže pomocí oleje, jednou týdně suché kartáčování nebo medová masáž doma (pokud nechceš jít hned na profesionála). Kůže i lymfa to ocení.

Chceš se připravit na masáž? Podívej se na text "Jak se správně chovat na masáži – etiketa, tipy a chyby". Tam najdeš, co obout, co říct masérovi a jak maximalizovat efekt.

Začni malými kroky: vyber dva body z tohoto plánu a dodržuj je 14 dní. Když uvidíš rozdíl v energii a spánku, přidej další. Wellness rutina není o dokonalosti, ale o pravidelném, jednoduchém zadávání péče tělu a hlavě.