Zdraví střev: jak na to jednoduchými kroky

Cítíte se nafoukle, s těžkým břichem nebo se vám mění nálada bez zjevného důvodu? Střeva mají velký vliv na trávení i psychiku. Neznamená to, že musíte dělat revoluci ve stravě – stačí pár jasných změn, které fungují v praxi.

Co jíst a pít

Vláknina je základ. Snažte se denně dostat kolem 25–35 g vlákniny z celozrnných potravin, luštěnin, ovoce a zeleniny. Například ovesné vločky k snídani, čočkový salát k obědu a porce zeleniny ke všem jídlům udělají velký rozdíl.

Probiotika a kvašené potraviny pomáhají obnovit rovnováhu mikrobiomu. Jogurt, kefír, kysané zelí nebo domácí kimchi zařaďte několikrát týdně. Prebiotika (česnek, cibule, pórek, banány, čekanka, oves) krmí dobré bakterie — kombinace obou je ideální.

Pijte pravidelně vodu. Dehydratace zpomaluje trávení. Cílem je zhruba 1,5–2 litry denně; pokud cvičíte nebo je horko, přidejte víc. Omezte nadbytek cukru, průmyslově zpracovaných jídel a velké množství alkoholu — tyhle věci mikrobiom narušují nejvíc.

Denní návyky, které pomáhají

Hýbejte se. Chůze po jídle, lehké cvičení nebo jóga podporují pohyb střev. Kvalitní spánek a omezení stresu taky ovlivní trávení — stres zpomaluje nebo naopak zrychlí střeva, a to často nepomáhá.

Jednoduché techniky dýchání a relaxace zklidní nervový systém a zlepší pohyby střev. Zkuste pár minut hlubokého břišního dýchání po jídle nebo před spaním.

Masáž břicha může pomoci při zácpě a nafouknutí. Lehké kruhové tahy ve směru hodinových ručiček, 5–10 minut denně, dokážou podpořit peristaltiku. Pokud chcete jít hlouběji, přečtěte si články o lymfatické masáži nebo reflexní masáži, které na našem webu popisují další techniky a kontraindikace.

Kdy vyhledat odborníka? Pokud máte silné bolesti břicha, trvalé změny stolice, krev ve stolici nebo výrazné hubnutí bez důvodu, vyhledejte lékaře. Stejně tak pokud domácí změny nepomáhají několik týdnů.

Chcete konkrétní jídelníček nebo jednoduchý plán na 2 týdny? Na Masáže Salon Lída najdete praktické články a tipy, které navazují na péči o tělo i střevní zdraví. Začněte malými kroky: vůbec nejdůležitější je konzistence — pravidelně jíst více vlákniny, pít, hýbat se a dát si každý den pár minut na relaxaci.