Někdo běží k lékaři hned, jak ho začnou trápit pocity těžkosti v břiše. Někdo sází raději na přírodní cesty, různá bylinková čajování a úpravy jídelníčku. Ale málokdo tuší, že za mnoha problémy s trávením bývá i špatně nastavená páteř nebo blokády v oblasti kříže a že jednoduchá Dornova metoda může v tomhle případě vážně zabodovat.

Možná jste si už všimli, že když dlouho sedíte shrbení, začnou vás pobolívat záda i žaludek. To není náhoda. Hodně nervů, které ovládají naše střeva a žaludek, totiž vybíhají přímo z páteře. Jakmile je některý obratel trošku mimo své místo, může to signalizovat problém i pro vaše břicho. Dornova metoda se právě na tohle zaměřuje velmi prakticky. Bez násilí, natřásání nebo bolestivých zásahů, ale pomocí jemného tlaku a pohybu.

Fajn je, že nepotřebujete žádné drahé vybavení. Stačí třeba tenisový míček, pevná zeď a trocha odvahy pustit se do změny, která začíná u páteře, ale citelně pomáhá i trávení. Chcete vědět, jak na to a co dávat pozor?

• Jak Dornova metoda ovlivňuje trávení
• Praktické využití techniky v každodenním životě
• Tipy na domácí cvičení a péči
• Kdy vyhledat odborníka a na co si dát pozor

Jak Dornova metoda ovlivňuje trávení

Málokdo si spojuje bolesti břicha nebo nadýmání s kostmi a klouby, ale ve skutečnosti má naše páteř na trávení velký vliv. Praktici Dornovy metody to dobře vědí. V oblasti střední a dolní části zad totiž prochází nervy, které vedou přímo ke střevům a dalším orgánům trávicí soustavy. Jakmile je některý obratel stranou nebo se vytvoří blokáda, nervy fungují hůř a může se objevit pálení žáhy, pomalé trávení nebo tlak v břiše.

Dornova metoda funguje jednoduše – jemně vrací klouby a páteř do přirozené polohy. Podle zkušeností fyzioterapeutky RNDr. Kláry Žákové:

„Po úpravě postavení páteře pomocí Dornovy metody si řada lidí všimne výrazného zlepšení svých trávicích potíží, od úbytku nafouklého břicha až po snadnější vyprazdňování."

Jedna z hlavních výhod je šetrnost. Žádné tvrdé „lupání" – místo toho se pracuje pomalu, přesně a v pohybu. Tímhle způsobem uvolníte tlak na nervy a podpoříte proudění krve okolo vnitřních orgánů. Tělo začne díky tomu pracovat přirozeněji a efektivněji. Speciálně při problémovém trávení se často zaměřuje na oblast přechodu hrudní a bederní páteře (asi úroveň žaludku a začátku střev).

Kdy je dobré na dornova metoda pomyslet? Třeba když máte pocit sevřeného břicha, nepravidelnou stolici, nebo si všimnete, že se vám zhorší trávení po zátěži zad nebo dlouhém sezení. Tady jednoduchá úprava držení těla i páteře může dělat divy.

Výsledky se často projeví už po první aplikaci nebo domácím cvičení. Pokud ale trávicí potíže přetrvávají dlouhodobě, určitě má smysl probrat vše s odborníkem na Dornovu metodu a nepouštět se do složitých zásahů na vlastní pěst. Každopádně – pokud hledáte jednoduché spojení pohybu a zdraví střev, tahle metoda má rozhodně co nabídnout.

Praktické využití techniky v každodenním životě

Když se řekne dornova metoda, spousta lidí si představí hlavně návštěvu u terapeuta. Přitom spoustu věcí zvládnete i doma nebo v práci během pár minut. Hlavní kouzlo je v jemném tlačení prsty nebo dlaní na správné body na těle spolu s lehkým pohybem. Tak se dá uvolnit napětí, které blokuje nejen záda, ale třeba i střeva nebo žaludek. Hodí se třeba při pocitu nafouklého břicha nebo když trávení najednou drhne bez zjevného důvodu.

Co konkrétně můžete sami zkusit, abyste zdraví střev podpořili?

• Každé ráno si projděte krátký "check" své páteře – stoupněte si zády ke zdi, narovnejte se a zkuste dlaní najít místo, které cítíte ztuhlě. Pak se pomalu pohybujte a lehce na to místo zatlačte, vždy s dýcháním.
• Při sezení v práci si dělejte pauzy – klidně stačí vstát každých 45 minut, procvičit ramena, protáhnout bedra. Tohle malá změna dost ovlivní i váš trávicí systém.
• Večer zkuste jemné houpání pánve vleže na podložce. Stačí si lehnout na záda, pokrčit kolena a při nádechu i výdechu jemně kolébat pánev ze strany na stranu. To pomáhá rozproudit krev a nervové vzruchy do oblasti břicha.
• Pokud trpíte na nadýmání, zkuste si jemně masírovat břicho ve směru hodinových ručiček. Nejde o žádný složitý masážní tah, ale spíš o lehký krouživý pohyb, který prospívá střevům. Ideálně v kombinaci s pár hlubšími nádechy.

Není to o jednorázovém zázraku, ale právě pravidelnost je v případě Dornovy metody největší příležitostí. Podle zkušeností lidí, kteří ji zapojili do běžných dnů, se už po týdnu svalové napětí citelně snižuje a pravidelné trávení už není něco na přání.

S tímhle přístupem už nepotřebujete složité postupy ani drahé pomůcky. Jen chuť dělat pro sebe něco dobrého v pár minutách každý den.

Tipy na domácí cvičení a péči

Dornova metoda se dá bez problémů začlenit do běžného dne, a právě to je její největší výhoda. Nemusíte být žádný sportovec – stačí poslouchat tělo a pravidelně si najít pár minut.

• dornova metoda funguje nejlíp při pravidelnosti, takže zkuste zařadit lehká cvičení každý den. Páteř i břicho se vám odvděčí.
• Pro uvolnění páteře jednoduše stůjte zády ke zdi a párkrát za sebou se „kolébejte“ ze špiček na paty. Hledejte pocit, kdy má páteř největší klid a tělo zůstává rovné.
• Vezměte si tenisový míček, postavte se ke zdi a pomalu se s míčkem opřete do oblasti zad kolem beder. Krouživým pohybem míček posouvejte a sledujte, kde najdete citlivé místo. Pár minut jemně masírujte.
• masáže kolem kříže a beder bývají velkou pomocí, hlavně jestli vás občas trápí pocit nafouklého břicha nebo zpomalené trávení. Prsty opatrně tlačte vedle páteře směrem odspodu nahoru, nikdy ne přes samotné trny obratlů.
• Po cvičení doporučuju krátkou chůzi – stačí pár minut svižné procházky doma nebo na chodbě. Chůze rozhýbe střevní peristaltiku a podpoří účinky cvičení.

Pro lepší přehled, co se děje s tělem při cvičení Dornovy metody a jaké změny lze vnímat, může posloužit jednoduchá tabulka:

Nikdy netlačte přes bolest a vždy cvičte pomalu. Pokud se necítíte jistě, je lepší poradit se s terapeutem, který Dornovu metodu zná. Tahle technika není závod, ale dlouhodobá podpora zdraví střev a zažívání.

Kdy vyhledat odborníka a na co si dát pozor

Jasně, dornova metoda vypadá jednoduše a je fajn zkusit si pár cviků doma. Ale přece jenom jsou situace, kdy je lepší obrátit se na zkušeného terapeuta. Pokud se ti dlouhodobě nedaří rozchodit bolest zad, máš bolesti břicha, zácpy nebo průjmy se opakují a nijak se nelepší, odborník poradí, jestli je právě tahle technika vhodná. Dornova metoda není náhradou za vyšetření u lékaře.

Měla bys zpozornět hlavně v těchto případech:

• při výrazné bolesti zad nebo břicha, která se objevila náhle a nelepší se
• když bolest vystřeluje do končetin, máš mravenčení nebo necitlivost
• při náhlém úbytku váhy, nechutenství nebo krví ve stolici
• když se zhoršuje tvoje pohyblivost nebo máš horečku bez jasné příčiny
• pokud trvá zažívací potíž déle než pár týdnů

Vědělas, že až 65 % klientů Dornovy metody se setká s nějakou kontraindikací, která vyžaduje upozornění terapeuta nebo lékaře?

Terapeut Dornovy metody by měl mít školení, zkušenosti a dobré reference – ptej se klidně na jeho praxi. Při samotné terapii nedovol, aby byl vyvíjen velký tlak, měla bys cítit spíš úlevu než bolest. Pokud se ti něco nezdá, ozvi se ihned.

Měj na paměti, že dornova metoda neslouží k řešení akutních „akutních případů“, ale spíš jako doplněk k dlouhodobé péči o záda a trávení. Opatrnost tady není na škodu, zdraví máš jen jedno.