Když těhotenství pokročí, záda bolí častěji než počasí na podzim. Právě proto spousta žen hledá úlevu i v těhotenské masáži. Jenže najde se spousta protichůdných názorů. Jedni masáž doporučují, druzí ji skoro proklínají. Není divu, že v tom má člověk zmatek.

Tak co je těhotenská masáž vlastně zač? Jedná se o speciální formu masáže přizpůsobenou potřebám ženy v jiném stavu. Masér používá jemnější techniky, přizpůsobuje polohu i tlak. Klíčové je bezpečí – a to jak pro maminku, tak i pro miminko.

Spousta žen se masáže bojí, protože slyšely, že může poškodit plod nebo dokonce vyvolat předčasný porod. Fakta jsou ale trošku jiná. Pokud masáži rozumí někdo, kdo má zkušenosti s těhotnými, riziko se výrazně snižuje a může to být fakt příjemné zpestření těhotných měsíců.

• Co vlastně těhotenská masáž je
• Nejčastější mýty kolem masáží v těhotenství
• Kdy masáže v těhotenství pomáhají
• Rizika a na co si dát pozor
• Jak vybrat správného maséra
• Rady a tipy pro domácí pohodu

Co vlastně těhotenská masáž je

Těhotenská masáž je speciálně upravený typ masáže, který se věnuje právě potřebám těhotných žen. Největší rozdíl oproti běžné masáži je v tom, že masér přizpůsobuje všechno aktuálnímu stavu a pohodlí ženy. Zaměřuje se hlavně na záda, šíji, kyčle a nohy, protože tyhle partie jsou v těhotenství nejvíc namáhané.

Během masáže žena neleží klasicky na břiše, ale většinou na boku, případně je podepřená polštáři, aby bylo ležení pohodlné a bezpečné. Masér používá jemné tahy a vynechává citlivá místa, hlavně břicho. Není to o silném mačkání nebo „prokřupání“ zad. Cílem je hlavně ulevit od napětí, otoků a dát tělu chvilku klidu.

Co je fajn vědět? Neexistuje univerzální postup, každý masér by měl masáž vždy přizpůsobit na míru – podle toho, jak se žena cítí a v jakém je týdnu. Není to žádný šablonovitý proces. Vždy jde hlavně o pohodu a bezpečí.

• Těhotenská masáž podporuje prokrvení a může pomoct mírnit běžné potíže jako jsou bolesti zad, otoky nohou nebo únava.
• Často ji doporučují fyzioterapeuti nebo porodní asistentky jako doplněk klasické péče v těhotenství.

Pro představu, u koho a jak dlouho masáž probíhá, mrkněte na jednoduchou tabulku:

Základní pravidlo? Vždy platí – ptej se, ozvi se, když něco nesedí, a vybírej pečlivě, kdo masáž provádí. To je záruka, že z toho nebude mýtus ale fakt reálná pomoc v těhotenství.

Nejčastější mýty kolem masáží v těhotenství

Kolem těhotenské masáže je tolik mýtů, že z nich jde hlava kolem. Pojďme si ty nejčastější rovnou rozebrat, ať víte, co je pravda a co je nesmysl.

• Těhotenská masáž může vyvolat předčasný porod – Tohle je fakt jeden z největších strašáků. Ale podle České společnosti pro gynekologii neexistují důkazy, že by odborně vedená masáž v těhotenství mohla způsobit porod dřív, než je třeba. Rizikem je jen masáž v kritických oblastech a při zdravotních komplikacích, jinak je to bezpečné.
• Masáž způsobuje komplikace miminku – Znovu, když masér ví, co dělá, riziko je minimální. Důležité jsou polohy těla, tlak a znalost bodů, kterým se vyhnout, třeba v oblasti kotníků.
• Masáž se nesmí provádět v prvním trimestru – Tohle platilo dřív, dnes odborníci říkají, že rozhoduje zdravotní stav maminky. Pokud není rizikové těhotenství a žena se cítí dobře, jemná masáž nemusí být problém.
• Každý masér může těhotenství masáže dělat – Velký omyl! Těhotné by měli masírovat pouze ti, kteří mají speciální kurz a zkušenosti. Jinak si můžete i uškodit.
• Po masáži se necítím dobře, znamená to problém – Pokud je vám po masáži divně nebo slabě, nejčastěji za to může dehydratace, nízký tlak nebo rychlé vstávání. Problém to nemusí být, ale je vhodné se poradit s lékařem, když se necítíte v pohodě.

Podívejte se na pár čísel z roku 2024, která zveřejnila Česká asociace masérů:

Mýty se šíří hlavně mezi ženami, které nemají osobní zkušenost. Spolehnout se raději na ověřené informace nebo se poradit s gynekologem dává větší smysl než věřit babským radám.

Kdy masáže v těhotenství pomáhají

Spousta nastávajících maminek si klade otázku, kdy vlastně těhotenská masáž dává smysl. Nejde jen o rozmazlování. Má to i zdravotní přínosy, a to hlavně když tělo prochází velkými změnami. Těhotenská masáž pomáhá hlavně při typických potížích, jako jsou bolesti zad, únava nebo otoky nohou.

Kdy je tedy masáž užitečná?

• Když dlouho sedíte nebo stojíte a bolí vás záda a šíje.
• Při otocích nohou a rukou – jemná masáž dokáže pomoct s rozprouděním lymfy.
• Pokud nemůžete usnout nebo vás trápí napětí v těle.
• Když se kvůli těžišti mění držení těla a začnou bolet svaly, hlavně v oblasti beder.

Jedna studie z roku 2021 sledovala skupinu žen v různých fázích těhotenství a zjistila, že pravidelná těhotenská masáž každý týden po dobu 4 týdnů:

Tip: Masáž má větší efekt, když se chodí pravidelně, ne jen jednou za čas. Klidně jednou za 2-3 týdny stačí, ale pravidelnost je základ.

Pokud trpíte nevolností nebo se necítíte fit, masáž si klidně odložte. Nepřináší jen fyzickou úlevu – většina žen se po masáži cítí psychicky lépe. Není to žádné placebo, ale efekt doteku, který během těhotenství prostě chybí častěji než jindy.

Rizika a na co si dát pozor

Ne každá těhotenská masáž je bezpečná. Pár pravidel je dobré znát, než si člověk lehne na masérské lehátko. Největší chybou je neinformovanost – některé věci se prostě v těhotenství nedělají. Hlavně na začátku, kdy je riziko potratu vyšší, by se masáže měly dělat s rozvahou nebo pro jistotu vůbec ne.

Masér by se měl vyhýbat určitým oblastem, nejvíc “zakázaná zóna” je oblast břicha a některé reflexní body na nohou, které jsou spojované s vyvoláním kontrakcí. Když vám někdo tlačí do špatných míst, fakt to není žádná výhra.

Některé těhotné ženy mají vyšší riziko trombózy nebo problémy s krevním tlakem. Pokud berete léky na ředění krve, máte těhotenskou cukrovku, preeklampsii nebo vám hrozí předčasný porod, na masáž rovnou zapomeňte – je to prostě zbytečné riziko.

• Vždy si ověřte, že masér má zkušenosti s těhotnými klientkami.
• Ptejte se, jaké techniky používá a jestli ví, co v těhotenství nesmí.
• Nevybírejte levně jen podle ceny, špatně provedená těhotenská masáž za to nestojí.
• Poslouchejte svoje tělo – nepříjemný tlak nebo ostrá bolest jsou varovné signály.

Žádný masér rodinu nezachrání, když se objeví komplikace – proto se vždy raději poraďte se svým lékařem, i když jde "jen o masáž". Vyplatí se to.

Jak vybrat správného maséra

Výběr maséra pro těhotenskou masáž není něco, co byste měli brát na lehkou váhu. Ne každý masér může masírovat těhotnou ženu, i když to tvrdí na svém webu. Hlavní rozdíl je v tom, zda má masér speciální vzdělání a zkušenosti s těhotnými klientkami.

Když hledáte správného člověka, zaměřte se na následující věci:

• Má masér kurz a praxi přímo v těhotenské masáži? Nestačí jen běžný masérský kurz.
• Zeptejte se, jestli měl zkušenosti se ženami ve stejném stádiu těhotenství, jako jste vy.
• Pokud jde o salon nebo studio, mělo by být v místě vše upraveno na pohodlí těhotné – vhodné lehátko, polštáře, možnost lehce změnit polohu.
• Podívejte se na recenze, zaměřte se hlavně na reference od těhotných žen.
• Masér by měl být schopen před masáží podrobně vysvětlit postup a zodpovědět všechny vaše otázky.

Jedna ze zajímavostí: v české asociaci masérů a terapeutů je registrováno jen kolem 7 % členů, kteří mají oficiální osvědčení na těhotenskou masáž. Zbytek se věnuje jiným typům masáží nebo má pouze základní kurzy.

Rozhodnutí, komu se svěřit do rukou, si nenechte vnutit „výhodnou akcí na slevovém portálu“. Kvalita a bezpečí jsou při těhotenství vždy na prvním místě. Pokud si nejste jistí, raději se poraďte i se svým gynekologem. A když vás něco během masáže začne znepokojovat, ozvěte se ihned – dobrý masér to pochopí.

Rady a tipy pro domácí pohodu

Není nutné chodit na masážní stůl vždycky k profesionálovi. Až čtyři z pěti těhotných žen v ČR potvrzují, že jim domácí péče pomáhá zvládat bolesti zad a nohou. Malé změny i jednoduché rituály dokážou udělat velký rozdíl, hlavně ve druhém a třetím trimestru.

Co funguje? Nejlépe zabírá spojení pravidelného pohybu, jednoduchých masážních technik a pořádného odpočinku. Nebojte se zapojit partnera nebo starší děti. Mohou pomoci s jemným promasírováním nohou nebo zad, což výrazně uleví třeba od oteklých kotníků.

• Vždy volte pohodlnou polohu – ideální je ležet na boku, případně polosed s opřenými zády a podporou polštářů.
• Jemné krouživé pohyby rukou na bedrech a nohách jsou povolené téměř kdykoliv, ale vyvarujte se silného tlaku na oblasti kolem břicha.
• Vyzkoušejte nahřátý polštářek na křížovou oblast. Pomáhá ke snížení napětí a zmírnění bolesti.
• Masáž provádějte nejdéle 15–20 minut na jednu oblast, ať tělo zbytečně neunavíte.
• Vyhněte se esenciálním olejům s rozmarýnem, skořicí nebo šalvějí – mohou mít nežádoucí účinky.

Nemusí to být jen masáž. Velkou úlevu nabízí i pravidelný pobyt ve vodě. Plavání nebo aqua aerobic odlehčí kloubům i zádům, což potvrzují i data gynekologů v tabulce níže.

Pokud vám je něco nepříjemné, dejte si pauzu. Každé tělo v těhotenství reaguje jinak. Nejčastěji zabírají drobné změny – polohovací polštář, masážní váleček na nohy nebo jen obyčejný čas na gauči s nohama nahoře.

Pamatujte, že drobné rituály každodenně zmírňují napětí. Nečekejte na zázrak přes noc, ale pravidelnost vůbec není klišé. Vyzkoušejte různé metody a držte se toho, co vám opravdu uleví.