Cvičení pro lepší pohyb a silnější efekt masáže

Masáž uvolní napětí, ale bez jednoduchého cvičení se problém často vrací. Krátké a pravidelné cviky zlepší držení těla, pohyblivost a urychlí regeneraci. Tady najdeš praktické tipy, které zvládneš doma bez vybavení.

Nejde o složité tréninky. Stačí pár tahů na protažení, pár posilovacích pohybů a vědomé dýchání. Tyto činnosti podpoří výsledky článků, které už máme – například články o tejpování, Dornově metodě, lymfatické masáži nebo sportovní masáži. Cvičení ti pomůže udržet zlepšení mezi návštěvami salonu.

Rychlý 5minutový ranní rozcvičovací set

1) Dech a pánevní dýchání – 1 minuta: sedni nebo stůj, pomalu dýchej do břicha. Cílem je zklidnit tělo a aktivovat hluboké svaly. 2) Mačkání lopatek/ramenní kruhy – 30 sekund každým směrem: uvolní horní záda. 3) Kočka-kráva (Cat-Cow) – 10 opakování: mobilizuje páteř. 4) Glute bridge – 10–15 opakování: aktivuje hýždě, které často nepracují dost. 5) Výpady s rotací trupu – 6–8 opakování na každou nohu: zlepší stabilitu a rozsah v kyčlích.

Tento set je vhodný po probuzení i před vycházením ven. Zaberou ti maximálně 5–7 minut, ale rozdíl v pocitu pohyblivosti ucítíš hned.

Krátká rutina po masáži a při bolesti

Po masáži by cvičení mělo být jemné. Cílem je „zapnout“ svaly, ne je znovu unavit. Vyzkoušej: 1) Lehké aktivace lopatek (10 opakování), 2) Stáhnutí lopatek k sobě a držení 5 sekund (3×), 3) Lehké posilování středu těla – plank na kolenou 20–30 sekund. Pokud tě masér zatejpoval nebo jsi na lymfatické masáži, dej pozor na citlivá místa a cvič spíše šetrně.

Cvičení doplňuje terapie jako tejpování nebo Dornova metoda tím, že udržuje správné postavení kloubů a posiluje svaly, které masáž uvolnila. U lymfatické masáže zase jemný pohyb pomáhá odtoku a snižuje otoky.

Tipy na bezpečné cvičení: nepřekračuj ostrou bolest, navyšuj zátěž pomalu, cvič pravidelně 3–4× týdně. Máš-li akutní zranění nebo vážnější potíže, nejdřív konzultuj odborníka.

Chceš víc? Mrkni na naše články: například o tejpování, Dornově metodě, sportovní nebo lymfatické masáži. Když spojíš masáž se správným cvičením, ušetříš čas i peníze a dlouhodobě se budeš cítit lépe.