Domácí masáž: jednoduché techniky pro rychlou úlevu

Chcete ulevit ztuhlým zádům nebo uklidnit miminko a nemáte čas na salon? Domácí masáž zvládnete rychle a bezpečně, když víte, jak na to. Níže najdete konkrétní postupy, co připravit a jaké tahy fungují nejlépe pro různé části těla.

Příprava a bezpečnost

Najděte klidné místo s dostatečným prostorem, teplota by měla být příjemná. Připravte si ručník, podložku nebo pevné lůžko a olej nebo krém (není nutný, ale usnadní tahy). Pokud máte křečová žíly, akutní zánět, horečku nebo čerstvé poranění, masáž odložte. Neaplikujte silný tlak přímo na páteř nebo klouby.

Začněte jemně a zvyšujte tlak postupně. Komunikujte — ptejte se, jestli je tlak příjemný. U dětí a kojenců používejte jen velmi lehké tahy a kratší dobu.

Rychlé techniky pro jednotlivé části těla

Záda a ramena: Postavte se po straně nebo posaďte vedle masírované osoby. Začněte dlouhými hladivými tahy od spodních žeber směrem k ramenům (effleurage). Pak použijte prohnuté prsty nebo palce a jemně hněťte svaly podél páteře (mimo samotnou kost páteře). Na uzly a napětí tlačte krouživě 5–10 sekund a pak uvolněte. Celkem stačí 10–15 minut.

Krk a šíje: Podpořte hlavu jednou rukou a druhou pracujte od base lebky směrem k ramenům. Používejte palce a prsty v krátkých hladivých i hnětacích pohybech. Vyhněte se přetahování krčních obratlů a ostrému tahání.

Nohy a lýtka: Při sedu nebo vleže použijte dlani k dlouhému přejíždění od kotníku k horní části stehna. Poté hněťte lýtka a stehna oběma rukama, chcete-li uvolnit tkáň. U křečí jemně masírujte směrem k srdci a protáhněte lýtko po masáži.

Chodidla: Použijte palec k tlakům na plantu chodidla, krouživé pohyby v oblasti paty a nártu povzbuzují prokrvení a uleví od únavy.

Samo-masáž: Nemáte parťáka? Využijte tenisový míček na záda nebo spodní část chodidla — přiložte míček ke stěně a pomalu rolováním uvolňujte napětí. Foam roller pomůže na větší svalové skupiny, ale začínejte jemně.

Masáž kojenců: Teplé ruce, jemné tahy po nožičkách a bříšku, krátké sezení 5–10 minut. Sledujte reakce dítěte — pokud se zdráhá nebo křičí, přestaňte. Používejte dětský olej nebo krém vhodný pro citlivou pokožku.

Krátké rady navíc: Dýchejte s partnerem — pomáhá to uvolnit svaly. Masírujte pravidelně 2–3× týdně po 10–20 minut. A když si nejste jistí technikou, podívejte se na krátké videonávody nebo přečtěte články na našem webu pro konkrétní postupy.

Chcete víc konkrétních návodů? Prohlédněte si naše články o masážích pro děti, lymfatické masáži nebo thajských a ájurvédských technikách přímo na Masáže Salon Lída.