Jak tejpovat – jednoduchý návod pro každého

Tejpování se dnes používá nejen sportovcům, ale i lidem, kteří chtějí zmírnit drobné bolesti nebo podpořit regeneraci. V tomto článku ti ukážu, co potřebuješ vědět před tím, než si vezmeš rolku kineziotapu, a jak ji aplikovat tak, aby fungovala.

Příprava – co udělat ještě před aplikací

Nejdříve očisti oblast čistou vodou a mírným mýdlem. Kůže musí být suchá a bez mastnoty, jinak se páska nebude držet. Pokud máš pocit, že je kůže příliš mazlivá, použij alkoholový tampon nebo speciální čistič na tejpování. Po očistění nechte kůži uschnout alespoň minutu.

Další krok je zkrácení pásky na požadovanou délku. Většina tenisových pásků má 5 cm šířku, ale pro menší klouby (např. palec) můžeš použít užší pásku. Důležité je, aby konce pásky nebyly vystřižené – pokud je necháš v ostrém rozích, můžeš si dráždit kůži.

Techniky pro různé partie těla

Rameno a lopatka. Rozváž, kde cítíš napětí. Přilož pásku podél svalových vláken a lehce ji přitahuj, ale ne příliš. Vytvoř „Y“ nebo „I“ tvar podle toho, co potřebuješ podpořit. Důležité je, aby páska lehce táhla kůži, ale ne bránila pohybu.

Koleno. Nejčastěji se používá „L“ tvar – páska běží pod kolenní čepičkou a pokračuje podél stehna. Přetáhni pásku tak, aby vytvořila mírný napětí, ale koleno by mělo zůstat pohodlné během chůze.

Palec a zápěstí. Pro úrazy u sportovců udělej pásku ve tvaru „8“. Přilož ji kolem palce a na druhé straně okolo zápěstí, aby se vytvořila podpora pro celou ruku. Pokud máš otok, zvol lehčí napětí a kratší dobu nošení.

Vždy po aplikaci lehce stiskni pásku prsty, aby se přichytila k pokožce. Pokud se během dne objeví vrásky nebo záhyby, můžeš je jemně vyhladit prstem.

Nezapomeň, že tejpování není trvalé řešení. Doporučuje se nechat pásku na maximálně 3–5 dní, následně ji stáhni a nechej kůži odpočinout. Pokud se objeví zarudnutí, svědění nebo bolest, pásku okamžitě odstraň a nechej oblast volně dýchat.

A teď ještě pár tipů, které ti ušetří starosti: používávej pásku v suchém a teplém prostředí, nekombinuj různé typy lepidel a vždy si před aplikací přečti návod od výrobce. S těmito jednoduchými kroky budeš mít jistotu, že tejpování pomůže, ne poškodí.

Takže až příště pocítíš mírnou bolest svalů, zamišlej se nad tejpem. Je to levná a efektivní metoda, která ti může vrátit volnost pohybu během několika dní.