Péče o těhotné: jak na masáže, opatrně a účinně

Bolesti zad, těžké nohy nebo otoky nejsou nutně osud těhotenství. Správná masáž může přinést úlevu, ale musí být bezpečná. Tady najdete konkrétní rady, jak si vybrat masáž, jakou pozici zvolit, co používat a kdy raději vyhledat lékaře.

Co funguje a proč

Těhotenská masáž pomáhá uvolnit napětí v zádech, zlepšit spánek a snížit pocit těžkých nohou. Lymfatická masáž zase pomůže při otocích, pokud ji provádí zkušený terapeut a máte souhlas lékaře. Aromaterapie může zlepšit náladu, ale některé oleje v těhotenství nejsou vhodné — o tom níže.

Než si rezervujete termín, zeptejte se terapeuta, jestli má zkušenost s prací s těhotnými. Hledejte označení „těhotenská masáž“ nebo zkušenosti s polohováním klientek na boku. Krátké sezení 30–45 minut bývá často lepší než dlouhá hodina, zejména v prvních měsících.

Praktické tipy pro bezpečnou masáž

1) Pozice: nejbezpečnější je boční ležení (na boku) s oporou polštářů. Polohování na břiše je nevhodné. Ležení na zádech v pozdním těhotenství může vyvolat tlak na velké cévy, proto se mu v pokročilém stádiu vyhýbejte.

2) Oleje a vůně: použijte jemné rostlinné oleje — mandlový, jojobový nebo hroznový. Vyhněte se esenciálním olejům, které jsou v těhotenství kontraindikované (silná esence šalvěje, rozmarýn, bazalka, šalvěj muškátová aj.). Pokud chcete aromaterapii, domluvte se s terapeutem a lékařem.

3) Tlak a technika: masáž má být jemná až střední. Vyhněte se hlubokému hlubokému tlaku v oblasti břicha a podbřišku. U velkých křečových žil a akutních zánětů dbejte na opatrnost.

4) Kontraindikace: neprovádějte masáž bez konzultace, pokud máte krvácení, předčasné kontrakce, preeklampsii, rizikové těhotenství nebo podezření na komplikace. Vždy se poraďte s ošetřujícím lékařem.

5) Frekvence: jedna masáž týdně nebo každé 2–3 týdny obvykle stačí. Pokud cítíte zlepšení, můžete upravit interval s ohledem na tělo a doporučení terapeuta.

6) Domácí péče: jemné jemné protažení pánve, krátké chodidlové masáže a pravidelné zvedání nohou nad úroveň srdce pomáhají otokům. Dechová cvičení a jednoduché položivé protahování uklidní ztuhlá ramena.

Chcete víc? Na našem blogu najdete texty "Těhotenská masáž: Mýtus nebo realita?" i články o lymfatické masáži a aromaterapii. Přečtěte si je, než půjdete na první sezení — pomůže vám to lépe komunikovat s terapeutem a zvolit to, co vám opravdu prospěje.

Máte otázku o svém konkrétním stavu? Napište nám nebo se poraďte se svým gynekologem — bezpečí vás i miminka je vždy na prvním místě.