Příčiny plochých nohou: proč se klenba zhroutí

Máš pocit, že se ti nohy "rozjíždějí" do stran, bolí kotníky nebo se ti mění postoj? Plochá klenba není jen estetický problém. Většinou za ní stojí konkrétní příčiny, které se dají ovlivnit. Tady je přehled toho, co ploché nohy může způsobit a co s tím můžeš udělat hned doma.

Hlavní příčiny

Genetika a vrozené vady. Někteří lidé se narodí s měkčími vazivovými strukturami nebo jinou stavbou nohy. To je těžké změnit bez odborné pomoci.

Porucha šlachy, zejména zadní tibialis šlachy. Pokud tato šlacha nefunguje správně, klenba se postupně zhroutí. To často vede k bolesti na vnitřní straně kotníku.

Úrazy a záněty. Po poranění kotníku nebo nohy může zůstat oslabení, které podpoří vznik ploché nohy.

Věk a opotřebení. S přibývajícími lety klesá pružnost vazů a šlach, klenba může ztrácet oporu.

Nadváha a přetížení. Vyšší váha znamená větší tlak na klenbu, což její propad urychluje. Stejně tak dlouhé stání nebo těžká fyzická práce přispívají.

Neurologické a revmatologické nemoci. Některé nemoci svalů, nervů nebo kloubů mohou měnit stav nohy a vést k plochosti.

Nevhodná obuv. Tenké podrážky, ploché boty bez podpory a vysoké podpatky mění zatížení nohy a mohou přispět k pádu klenby.

Co dělat hned a kdy jít k odborníkovi

Domácí kroky, které pomůžou: nosit pevnější boty s dobrou podporou klenby nebo vložky, hubnout pokud je třeba, pravidelně posilovat svaly nohy a lýtka. Jednoduchá cvičení: zvedání na špičky, shrnování ručníku prsty nohou, chůze po špičkách a patách, odporové cvičení s gumičkou pro vnitřní lýtkový sval.

Odborná pomoc. Pokud jsou bolesti, otok, změna chůze nebo zhoršení funkce, objednej se k ortopedovi nebo fyzioterapeutovi. Ten může doporučit speciální vložky, cílená cvičení, fyzioterapii nebo při těžkých případech i chirurgické řešení.

Prevence. Přemýšlej o obuvi při práci i volném čase, kontroluj váhu a zařaď do režimu cvičení pro nohy. Malé změny každodenně často přinesou velký rozdíl.

Pokud chceš, napíšu krátký plán cvičení na doma nebo doporučím, kdy volit vložky versus návštěvu specialisty. Chceš to?