Sportovní tejpování: jak a proč ho používat

Sportovní tejpování (kineziotaping) pomáhá snížit bolest, podpořit regeneraci a stabilizovat klouby bez omezení pohybu. Nejde o zázrak, ale o jednoduchou pomůcku, která funguje rychle, když se použije správně. Tady najdete jasné kroky a tipy, které zvládnete i doma.

Jak připravit kůži

Správná příprava kůže je základem. Kůži odmastěte alkoholem nebo speciálním čisticím ubrouskem. Pokud je místo chlupaté, zastřihněte vlasy (holení může podráždit). Nesprchujte se těsně před aplikací, pokožka musí být suchá. Udělejte malý test citlivosti – nalepte kousek na vnitřní stranu zápěstí a sledujte 20–30 minut.

Základní zásady aplikace

Tejpovací páska má dvě hlavní role: podpora (pevné pásky) a funkční podpora/úleva (kineziotape). Anchor (koncové uchycení) pokládejte bez tahu. Střed pásky můžete napnout podle potřeby – pro úlevu od bolesti obvykle 10–25 % natažení, pro podporu kloubu 30–50 %. Začněte vždy s kulatě zastřiženými rohy pásky, aby se méně odlepovala.

Při aplikaci silně rozetřete pásku po přiložení – teplo aktivuje lepidlo a páska lépe drží. Nedělejte příliš těsné obvazy: pokud ztuhne nebo zmodrá kůže, pásku ihned sundejte. Typická doba nošení je 2–5 dní, podle tlaku, pocení a místa aplikace.

Nejčastější místa: kotník, koleno, rameno, palec a bedra. Například při bolestech kolene položte dva pruhy do tvaru „Y“ pod čéšku, u ramene přidejte „X“ pro stabilitu lopatky. Hlavně nepřetahujte – tejp má být podpůrný, ne znehybňující.

Pokud plánujete koupel nebo sprchu, většina kinesio pásek vydrží vodu. Po delším namočení ale kontrolujte okraje a případně pásku vyměňte.

Odstranění pásky: sundávejte pomalu, v směru růstu chloupků. Pomůže olej nebo teplá voda. Při citlivé kůži táhněte pásku paralelně k podložce a podpírejte kůži druhou rukou.

Kontraindikace: nelepte přes otevřené rány, kožní infekce nebo silný otok bez konzultace s lékařem. Lidé s trombózou, cukrovkou s poruchou citlivosti nebo alergií na lepidlo by měli postup konzultovat s odborníkem.

Chcete lepší výsledek? Kombinujte tejpování s masáží, strečinkem a cílenými posilovacími cviky. Tejp nejlépe doplňuje fyzioterapii, ne nahrazuje ji.

Tipy z praxe: kupujte kvalitní pásky (ověřená značka), mějte nůžky s ostrým ostřím a trénujte základní aplikace nejdřív na sobě nebo s pomocí videonávodů. Malá zkouška pomůže vyhnout se chybám.

Sportovní tejpování je jednoduchý a efektivní nástroj. Použijte ho vědomě, s respektem k kůži a doporučeným technikám, a uvidíte rychlou úlevu i lepší podporu při sportu nebo rehabilitaci.