Správné tejpování: jak na to bezpečně a účinně

Chceš tejpovat správně a bez zbytečných problémů? Tady najdeš jasné kroky, co udělat před aplikací, jak tejp natáhnout a jak ho sundat, aby vše fungovalo a kůže zůstala v pořádku.

Příprava kůže a materiál

Než začneš, odstraň vlasy v místě lepování nebo je alespoň zkrátí, aby páska dobře držela. Kůži odmastíš alkoholem nebo speciálním přípravkem – to zabraňuje odlepení. Pokud máš citlivou kůži, vyzkoušej malý kousek pásky nejdřív, aby ses ujistil, že není alergická reakce. Pásku zaobli rohy nůžkami — méně se pak odchlipuje.

Používej správný typ pásky podle účelu: širší pásky na větší svaly, fan nebo proužky pro lymfu, užší na prsty a klouby. Měj po ruce nůžky, pinzetu pro odstranění obroušených okrajů a mastný olej pro sundání pásky.

Technika lepení a napětí

Začni vždy kotvou bez tahu — první 2–3 cm pásky přilepíš bez natažení. Pro svalové podpoření používáme střední napětí 25–50 %, pro úlevu a lymfatické techniky jen lehké 5–15 %. Pokud chceš stabilizovat kloub nebo šlachu, použij vyšší napětí, ale nepřekračuj 70 % a dej pozor na bolest a oběh.

Při lepení táhni pásku směrem podle vláken svalu, nebo opačně, pokud chceš omezit aktivitu svalu. Vyhýbej se překřížení pásky přímo na kloubech bez důvodu a vždy pásku hladce přitiskni, aby nezůstaly záhyby. Po nalepení pásku přitři rukou a zahřej — teplo aktivuje lepidlo a zlepší držení.

Typy stříhání: I-proužek pro jednoduché vedení, Y-proužek na obkroužení svalu, fan-proužek pro lymfu. U palce, ramene nebo lopatky volte kratší, přesné kusy a kontroluj volnost pohybu.

Po aplikaci počkej minimálně 30–60 minut před silným cvičením a nech pásku minimálně hodinu před sprchou. Tejp vydrží obvykle 3–5 dní, pak je vhodné ho vyměnit nebo nechat kůži odpočinout.

Kontraindikace: nelep na otevřené rány, infekce, ekzémy, u žilních problémů nebo těhotenství konzultuj s odborníkem. Pokud pocítíš brnění, silné pálení nebo otoky, pásku okamžitě sundej.

Jak o pásku pečovat a sundávat? Při sundávání natáhni pásku podél pokožky a nezatěžuj kůži trháním. Použij olej nebo teplou vodu na změkčení lepidla. Po sundání kůži namaž hydratačním krémem.

Na našem webu najdeš konkrétní návody na zatejpování ramene, lopatky nebo palce a také tipy, jak správně odmastit kůži. Pokud si nejsi jistý, domluv se s fyzioterapeutem nebo masérem — správná technika výrazně zvyšuje šanci na úlevu i rychlejší návrat do pohybu.