Techniky tejpování: praktický přehled a návody

Tejpování (kineziotaping) je jednoduchý a účinný způsob, jak podpořit svaly, klouby nebo odvodnění lymfy. Nejde o zázrak, ale když víte, jakou techniku použít a jak pásku nastavit, může výrazně ulevit od bolesti a zrychlit regeneraci. Níže najdete přehled základních technik a konkrétní tipy, které zvládnete doma nebo při sportu.

Základní techniky tejpování

I-páska: nejjednodušší varianta. Používá se na přímé svaly a krátké oblasti. Odstřihnete pásku, zaoblené rohy, nalepíte bez napětí v krajích a s malým napětím přes střed.

Y-páska: rozdělíte pásku na dvě raménka. Vhodná na obcházení svalových bříšek nebo na širší části jako rameno či lýtko. Střed lepíte s mírným napětím a raménka bez napětí nebo s jemným tahem podle potřeby.

X-páska: pro křížení svalových skupin nebo stabilizaci kloubu. Využijete ji při symptomech nerovnováhy svalů nebo drobných distorzích.

Fan (vějíř): páska rozstřižená do několika proužků na odvodnění a lymfatické účinky. Lepí se směrem k lymfatickým uzlinám, s minimálním napětím.

Korektivní technika (tug/stretch): používá se u omezených pohybů nebo pro korekci postavení kloubu. Většinou vyžaduje přesnější položení a citlivé napětí.

Praktické tipy a příklady

Příprava kůže: očistěte a odmastěte místo (alkoholový ubrousek nebo teplá voda), u chlupatých míst doporučujeme lehké oholení. Zaoblené rohy pásky zabraňují rychlému odlepení.

Napětí: obecně 0–10 % u lymfatických aplikací, 10–25 % u svalových aplikací, 30–50 % u korekcí. Pokud nevíte, začněte menším napětím a sledujte reakci.

Rameno: na bolest v oblasti lopatky nebo rotátorové manžety často funguje Y‑páska kolem svalů a I‑páska podél ramene pro podporu.

Koleno: I‑pásky podél čéšky nebo X‑uspořádání pro stabilizaci bočních vazů. Pozor u otevřených ran a silných otoků bez konzultace s odborníkem.

Palec a zápěstí: krátké I‑a Y‑pásky pro omezení bolestivého pohybu a podporu šlach. Nalepte pásku tak, aby nepřekážela pohybu prstů.

Odstranění pásky: sundávejte pomalu, ideálně s olejem nebo v teplé sprše. Pokud kůže svědí nebo vznikne zarudnutí, pásku odstraňte a zvažte konzultaci s fyzioterapeutem.

Kontraindikace: otevřené rány, ekzémy, hluboké žilní trombózy, těhotenství u některých lymfatických aplikací bez souhlasu lékaře. Při pochybnostech poraďte se s odborníkem.

Tejpování má smysl, když je technika správná a cíl realistický. Začněte u jednoduchých aplikací, sledujte efekt a v případě potřeby vyhledejte fyzioterapeuta. Správně zvolená technika uleví, podpoří regeneraci a pomůže vám vrátit se k běžným aktivitám rychleji.