Tejping návod: Jak tejpovat správně krok za krokem

Bolí tě sval nebo kloub a nevíš, jak začít s tejpováním? Tejpovací páska může ulevit od bolesti, podpořit stabilitu a zlepšit držení těla, když se použije správně. Tady je praktický, jednoduchý návod, který zvládneš doma i bez zkušeností.

Co potřebuješ a jak připravit kůži

Nejdřív si připrav pásku (kineziotape), nůžky a případně podkladový fix (pro citlivou nebo vlhkou pokožku). Kůže musí být čistá, suchá a bez mastnoty. Oholení chloupků na místě aplikace výrazně zlepší přilnavost a sníží bolest při sundávání pásky. Před nalepením kůži odmasti alkoholem nebo speciálním odmašťovačem — to je klíčové pro dlouhou výdrž pásky a najdeš o tom víc v článku „Čím správně odmastit kůži před tejpováním".

Pásku stříhej vždy zaobleně na koncích, aby se nevytahovala. Pokud potřebuješ Y nebo fan tvar, nastříhej pásku dopředu. Pamatuj: nikdy netahej koncové kotvy — lepší je nalepit bez tahu a tlakem uhladit.

Základní techniky a příklad tejpování ramene

Nejčastější tvary jsou I (jednoduchý proužek), Y (rozhoupat svaly) a fan (pro lymfu a odtok). I páska se používá pro podporu svalů, Y pro obalení většího svalového úseku a fan pro odlehčení otoků.

Praktický příklad: tejpování ramene. Sedni si, ruka mírně pokleslá. Nakresli si nebo si představ linii od horní části ramene přes sval až k pažnímu kloubu. Nalepíš kotvu bez tahu nad rameno, pokračuješ páskou směrem dolů po svalu s 10–25 % tahem (ne silným napětím) a zakončíš bez tahu. Pokud chceš stabilizovat lopatku, použij dva proužky do tvaru X nebo Y podle přesné potřeby. Detailní postup najdeš v článku „Jak správně zatejpovat rameno a lopatku".

Napětí: pro podporu svalů dej 10–30 % tahu; pro omezení pohybu může být napětí vyšší, ale to už patří do rukou fyzioterapeuta. Nikdy netahej pásku přes otevřené rány, ekzém nebo na podrážděnou pokožku.

Po nalepení pásku uhlazuj rukou od středu ke krajům, aby se aktivovalo lepidlo. Nechoď ihned do vody — počkej 30–60 minut, pak můžeš sprchovat. Páska vydrží obvykle 3–5 dní.

Problémy: svědění, zarudnutí nebo puchýř jsou signál k okamžitému sejmutí. Při pochybnostech konzultuj s fyzioterapeutem nebo masérem. Chceš-li to zkusit bezpečně, začni s jednoduchými I páskami a sleduj reakci těla.

Potřebuješ víc návodů? Mrkni na články o tejpování a přípravě kůže na našem webu, kde najdeš konkrétní návody a tipy pro různé části těla.