Využití masáže: kdy a jak ji zařadit do péče o tělo

Masáž není jen rozmazlování. Může ulevit od bolesti, snížit otoky, zlepšit spánek nebo podpořit regeneraci po sportu. Pár jednoduchých rad vám pomůže vybrat typ masáže a získat z ní co nejvíc.

Kdy masáž opravdu pomůže

Máte těžké nohy nebo otoky? Lymfatická masáž pomůže zlepšit odtok a detoxikaci. Bojujete s bolestí zad nebo svalovým napětím? Zdravotní nebo sportovní masáž uvolní svaly a zlepší pohyb. Chcete relaxovat a snížit stres? Aromaterapeutická, ájurvédská nebo havajská (Lomi Lomi) masáž nabízí hloubkové uvolnění. Pro nastávající maminky je tu těhotenská masáž s úpravami především po prvním trimestru. Pro kojence a batolata stačí krátké jemné sezení – masáž pomáhá snížit stres a zlepšit spánek.

Při anticelulitidních procedurách nebo vakuoterapii očekávejte kombinaci technik a pravidelnost – jednotlivá sezení samy o sobě zázraky neudělají. A pokud řešíte akutní zranění, často je vhodné konzultovat fyzioterapeuta a zvážit tejpování jako doplněk k masáži.

Jak se připravit, jak často a na co si dát pozor

Před masáží pijte vodu a nejezte těsně před procedurou. Informujte maséra o lécích, krvácivých poruchách, těhotenství nebo onemocněních (cukrovka, vysoký tlak, křečové žíly). Pokud berete antikoagulancia nebo máte horečku, masáž odložte a poraďte se s lékařem.

Frekvence závisí na cíli: u akutní péče a regenerace sportovců 1× týdně nebo častěji, u uvolnění a prevenci 1× 2–4 týdny. Lymfatická masáž často vyžaduje sérii 6–10 sezení, anticelulitidní procedury fungují pravidelně při kombinaci s domácí péčí a cvičením.

Po masáži odpočívejte, pijte vodu a vyhněte se intenzivní fyzické aktivitě následujících 24 hodin. Mírná bolest a citlivost jsou normální, pokud přetrvává výrazná bolest nebo otok, kontaktujte terapeuta.

Pro bezpečnost: vyhněte se masáži při akutních zánětech, trombóze, otevřených ranách nebo nevyšetřených náhlých bolestech. Při onkologickém onemocnění se vždy raději poraďte s ošetřujícím lékařem.

Chcete-li maximalizovat efekt, kombinujte masáž s vhodným cvičením, strečinkem a péčí o pokožku. Malé změny – hydratace, pravidelné sezení a správná péče – přinesou velký rozdíl v tom, jak se budete cítit.

Máte konkrétní problém? Vyberte typ masáže podle cíle: lymfatická pro otoky, sportovní pro regeneraci, těhotenská pro pohodlí nastávající maminky, masáž kojenců pro klid dítěte. Pokud si nejste jistí, napište nebo zavolejte a domluvte si konzultaci s masérem.