Zlepšení dýchání: jednoduché kroky, které fungují

Cítíte, že dýcháte mělce nebo napjatě? Dýchání ovlivňuje náladu, spánek i fyzický výkon. Nemusíte hned běžet k lékaři – zvládnete mnoho věcí sami. Níže najdete konkrétní techniky a masážní postupy, které uvolní hrudník, podpoří bránici a pomůžou dýchat volněji.

Rychlé dýchací techniky

1) Nádech břichem (brániční dýchání): položte ruku na břicho, druhou na hrudník. Pomalu se nadechněte nosem tak, aby se zvedlo břicho (hrudník zůstane klidný). Vydechněte pomalu ústy. Opakujte 5–10×, 2× denně. Pomůže to vědomě zapojit bránici.

2) Nádech 4–výdrže–výdech 6: nadechněte 4 vteřiny, podržte 1–2 vteřiny a vydechněte 6 vteřin. Zklidní to tempo dýchání a prodlouží výdech, což snižuje napětí v krku a hrudníku.

3) Dýchání se zkosenými rty (pursed-lip): nadechněte nosem na 2, vydechněte ústy přes zúžené rty na 4. Používají to i lidé s dušností – udržuje otevřené dýchací cesty a zlepšuje výměnu vzduchu.

Masáže a doteky, které pomůžou

Masáž může zlepšit pohyblivost hrudníku a uvolnit ztuhlé svaly kolem krku a lopatek. Zkuste tyto jednoduché postupy doma nebo v salónu:

- Horní část zad mezi lopatkami: jemné krouživé tahy, stlačení směrem ke středu páteře. Uvolní napětí, které brání plnému nádechu.

- Mezi žebry a kolem hrudní kosti: lehké podélné tahy směrem k srdci. Pomáhá to uvolnit interkostální svaly.

- Lymfatická masáž krku a klíčních jam: jemné odtažení k uzlinám pod klíční kostí směrem k srdci. Pomůže při mírném ucpání a zlepší odtok tekutin. Neprovádějte agresivně a konzultujte s odborníkem při otocích nebo léčbě lymfatického onemocnění.

- Teplý obklad před masáží: zvýší prokrvení a uvolní svaly. Po masáži dejte pozor na dostatečný odpočinek a pití vody.

U dětí a kojenců platí jemnost: masáž hruďe, jemné poklepávání po zádech a uvolňující doteky mohou pomoci při ucpaném nosu. Pokud má dítě horečku nebo dušnost, volejte lékaře.

Další jednoduché pomůcky: lepší postura (vytažené hrudníky, zatažené ramena zpět) okamžitě zvětší objem plic. Kineziotaping nebo tejpování může podpořit držení těla, ale svěřte to odborníkovi. Aromaterapie s eukalyptem nebo mátou může pomoci cítit volnější dýchání, používajte však zředěné oleje a opatrně u astmatiků.

Kdy jít k lékaři? Pokud je dušnost náhlá, s bolestí na hrudi, horečkou či sípáním, vyhledejte pomoc. Pro dlouhodobé problémy se poraďte s odborníkem, který doporučí správnou terapii nebo rehabilitaci.

Vyzkoušejte tyto kroky pomalu a pravidelně. Pět minut bráničního dýchání a pár minut jemné masáže denně dokážou výrazně zlepšit pocit volného dechu.