Kineziotaping: Jak tejpovat bezpečně a s výsledkem

Kineziotaping je pružné tejpování, které podporuje svaly, snižuje bolest a pomáhá odvádět zbytečnou tekutinu z problémových míst. Funguje jinak než pevné pásky – dovolí pohyb a často přináší úlevu při zatuhlém rameni, bolavém palci nebo otocích po úrazu. Chce to ale pár základních pravidel, aby tejpování mělo smysl.

Jak připravit kůži a nalepit tejp

Před nalepením očistěte pokožku a odmaštěte ji – mastná nebo mokrá kůže klade pásce špatně. Pokud máte husté ochlupení, ostříhání nebo krátké oholení zlepší přilnavost. Pásku obalte zaoblenými rohy, aby se nenačepýřila. Při lepším dosahu přimáčkněte konce bez napětí jako kotvy.

Pár praktických čísel: pro lymfatické tejpování používejte velmi malé napětí (cca 10–15 %), pro podporu svalů nebo stabilizaci ramene zvyšte napětí na 20–50 %. Vždy začínejte a končíte bez napětí – kotvy nesmějí tahat kůži. Po nalepení pásku intenzivně podrhněte dlaní, aby se aktivovalo lepidlo a páska držela i ve sprše.

Konkrétní příklady, které často řešíme

Rameno a lopatka: při bolestech nebo omezeném rozsahu pohybu se často používá tvar Y nebo I přes svaly kolem lopatky. Správné napětí pomůže uvolnit přetížené svaly a zlepšit držení. Palec na ruce: tejpování palce stabilizuje kloub při přetížení nebo drobném vyvrtnutí – důležité je pevně ale neškrtit oběma konci pásky.

Lymfatické tejpování: vhodné při otocích nebo pocitu těžkých nohou. Použijte lehké napětí a krátké pruhy směrem k nejbližším uzlinám. Pomůže to zlepšit odtok tekutiny, ale při závažných otocích nebo po operaci konzultujte odborníka.

Jak dlouho páska vydrží? Většina kineziotapů vydrží 3–5 dní, i ve sprše. Když se začne odlepovat nebo způsobuje svědění, sundejte ji dřív. Při sundávání táhněte pásku při nízkém úhlu, kůži napněte a sundávejte podél vlasů, abyste minimalizovali podráždění.

Časté chyby: příliš silné napětí, lepšení přes podrážděnou nebo poraněnou kůži, nedostatečné odmaštění, nedodržení směru lepení. Pokud po nalepení cítíte brnění, zhoršené prokrvení, výrazné zarudnutí nebo bolest, pásku okamžitě sundejte a poradte se s fyzioterapeutem nebo lékařem.

Pokud si nejste jistí technikou, vyhledejte fyzioterapeuta nebo zkušeného terapeuta. Správně zatejpované místo může zrychlit regeneraci a výrazně zlepšit pohodlí při pohybu. Chcete-li návod na konkrétní oblast (rameno, palec, lymfa), mrkněte na naše detailní návody a ukázky krok za krokem.