Tejpy: co funguje, jak je použít a na co si dát pozor

Bolí vás rameno, trápí otok nebo chcete podpořit regeneraci po tréninku? Tejpy (kineziotape) dokážou pomoct, když je použijete správně. Tady najdete konkrétní návody, co dělat před aplikací, jak tejpovat bezpečně a jak se o pásky starat, aby vydržely co nejdéle.

Nejdřív pár rychlých pravidel: pásku nelepte na podrážděnou nebo poraněnou kůži, nepřetahujte ji přes otevřené rány a při zarudnutí nebo svědění pásku sundejte. Při pochybnostech raději konzultujte fyzioterapeuta nebo lékaře.

Příprava kůže před tejpováním

Správná příprava je základem. Kůži umyjte vodou a mýdlem, odstraňte mastnotu (alkoholový ubrousek nebo isopropylalkohol). Pokud máte husté ochlupení, zastřihněte nebo oholte místo opatrně – páska lépe drží na hladké suché kůži. Před nalepením pásku pokožka musí být zcela suchá.

Jak odstranit mastnotu a co nezkoušet? Nepoužívejte krémy, oleje nebo tělové mléko těsně před aplikací. To způsobí, že páska rychle spadne. Pokud chcete extra přilnavost, použijte podkladový sprej určený pro tejpy.

Základní technika tejpování a praktické tipy

Základní pravidlo: vytvořte kotvu bez tahu, pak aplikujete střed pásky s požadovaným mírným napětím a koncovky opět bez tahu. U většiny indikací stačí 10–20% napětí. Pro lymfatické odtoky používáme jemné vlnky a velmi malý tah, pro podporu svalu lehčí napětí po směru svalových vláken. Pro stabilizaci kloubu zatejpujte s pevnějším napětím, ale nikdy ne natáhněte konce.

Příklady: rameno – kotva nad klíční kostí, páska tahem kolem lopatky; palec – krátká páska kolem kloubu s pevným ukotvením; odtokový tejp – řada krátkých proužků v lehkém „vějíři“ směrem k mírnému lymfatickému uzlu.

Jak pásku sundat bez bolesti? Pomalu, podél kůže, napřimte končetinu a táhněte pásku v směru růstu chloupků. Pokud je páska hodně přilepená, navlhčete ji teplou vodou nebo olejem a poté sundávejte.

Další praktické rady: pásky vydrží 3–7 dní, klidně se sprchujte i sportujte. Ukládejte pásky mimo přímé slunce. Pokud máte alergii na lepidlo, vyzkoušejte hypoalergenní verzi.

Tejpy pomáhají s bolestí, otokem i stabilitou, ale nejsou zázračné. Fungují nejlíp jako doplněk léčby – kombinujte je s cvičením, fyzioterapií a odpočinkem. Když si nejste jistí, jak tejpovat správně, nechte si ukázat techniku u odborníka – ušetříte čas i kůži.

Chcete konkrétní návody? Na našem webu najdete články o tejpování ramene, palce, o přípravě kůže i o lymfatickém tejpování. Najděte postup, který odpovídá vaší potíži, a vyzkoušejte to bezpečně.