Tipy na masáž: co dělat před, během a po sezení

Věděla jsi, že správná příprava na masáž může zlepšit její účinek? Stačí pár jednoduchých kroků a masáž bude účinnější, příjemnější a bezpečnější. Tady najdeš konkrétní praktické tipy, které můžeš použít hned při příští návštěvě.

Před masáží — jak se připravit

Přijď 10–15 minut předem. Uklidníš se, vyplníš případný dotazník a stihneš se zeptat na vše, co tě zajímá. Nejez těžké jídlo těsně před masáží — způsobí nepohodlí při ležení. Pij vodu, tělo hydratované lépe reaguje na manipulaci se svaly i lymfou. Pokud bereš léky, máš chronické onemocnění nebo jsi těhotná, řekni to předem — masér upraví postup nebo doporučí jinou terapii.

Oblečení volte pohodlné. Šperky sundej, aby nepřekážely. Pokud máš doporučené tejpování nebo jinou podpůrnou metodu, prober to s terapeutem před začátkem. Chceš-li při masáži používat esenciální oleje nebo máš alergie, varuj maséra včas.

Během masáže — jak z masáže vytěžit maximum

Komunikuj o tlaku a bolestech. Masér není čtenář myšlenek — řekni, jestli chceš více nebo méně intenzivní tlak. Dýchej pomalu a zhluboka; vědomé dýchání pomůže uvolnit svaly rychleji. Pokud tě něco bolí nebo se necítíš dobře, dej vědět okamžitě. Masáž nemusí být bolestivá, bolest je signál, ne zásluha.

Soustřeď se na uvolnění: vypni telefon, zkuste se nezabývat starostmi. Při lymfatické masáži nebo speciálních technikách může terapeuta zajímat tvá historie problémů — buď upřímná. Máš-li migrénu, problém s klouby nebo akutní zánět, masér může upravit techniku nebo doporučit jiný typ péče.

Po masáži — co udělat pro lepší efekt

Po sezení chvíli zůstaň v klidu, vstaň pomalu. Pij vodu, pomůže odplavit uvolněné toxiny a podpoří regeneraci. Vyhni se těžkému cvičení a sauně minimálně na 24 hodin, dej tělu čas na regeneraci. Lehké protažení a krátká procházka může podpořit cirkulaci a prodloužit účinek masáže.

Když chceš výsledky dlouhodobě, domluv si pravidelnost. U akutních problémů bývá lepší série kratších sezení, u relaxace stačí jednou za čas. Pokud chceš řešit specifický problém (bolest zad, celulitida, otoky), konzultuj plán s masérem nebo fyzioterapeutem.

Na závěr: neboj se ptát, buď upřímná o zdravotním stavu a komunikuj během masáže. Malé věci — hydratace, příchod včas, správná komunikace — dělají velký rozdíl v tom, jak se po masáži budeš cítit. Pokud chceš konkrétní tipy pro typ masáže (lympfatická, těhotenská, thajská, tejpování), mrkni na naše články nebo napiš — poradíme podle situace.