Trávení: praktické rady, které fungují hned

Máte po jídle těžko v břiše, nadýmání nebo pomalé trávení? Stačí pár jednoduchých změn a pocítíte úlevu. Tady najdete rychlé, konkrétní kroky, které můžete vyzkoušet hned dnes.

Jednoduchá břišní masáž

Břišní masáž zlepší pohyb střev a uleví od plynatosti. Lehněte si na záda, uvolněte břicho. Položte dlaně nad pravý kyčelní kloub a krouživými pohyby masírujte po směru hodinových ručiček přes celé břicho. Tlak držte spíš měkký, provádějte 5–10 minut. Opakujte ráno a večer nebo po jídle, když se cítíte těžce.

Vyhněte se masáži při akutních bolestech, horečce, břišních poraněních nebo pokud máte břišní kýlu. V těhotenství konzultujte postup s lékařem.

Bylinky, čaje a co pít

Zkuste heřmánek, máta peprná, fenykl nebo zázvor. Mátový čaj uleví od křečí a plynatosti. Fenykl podpoří trávení po těžkém jídle. Zázvor pomáhá při nevolnosti a rozproudí trávení. Jeden šálek teplého čaje po jídle často stačí.

Tip na přípravu: lžička nasekaného zázvoru nebo lžička fenyklu zalitá 200 ml horké vody, nechte 7–10 minut louhovat. Nepřehánějte to s bylinkami v těhotenství nebo při užívání léků — raději konzultujte s lékařem.

Co ještě funguje? Jezte pomalu a žvýkejte. Jeden sousto byste měli rozkousat vícekrát než obvykle. Menší porce, pravidelné jídlo a vyhýbání se přejídání uleví žaludku i střevům. Hodně vlákniny pomáhá pravidelnosti: celozrnné pečivo, ovoce, zelenina, luštěniny. Pitný režim je nutný — voda podporuje pohyb střev.

Rychlá pohybová rada: půlhodina chůze po jídle rozproudí trávení. Lehké cvičení a dýchání do břicha uvolní napětí a zlepší peristaltiku. Silné cvičení hned po velkém jídle může spíše uškodit, tak to nepřehánějte.

Masáže z odborného salónu také pomůžou. Lymfatická masáž podpoří odtok tekutin a sníží pocit těžkých nohou a nadmutí. Reflexní terapie nebo břišní masáže od zkušeného terapeuta mohou dodat rychlou úlevu. Vybraný masér by měl znát kontraindikace a upravit tlak podle stavu klienta.

Kdy vyhledat odborníka? Pokud potíže přetrvávají týdny, máte opakované silné bolesti, krev ve stolici, nechutenství nebo váhový úbytek, objednejte se k lékaři. Pro běžné potíže ale stačí změny v jídle, čajích a pravidelné jemné masáže.

Vyzkoušejte jednu nebo dvě rady najednou a sledujte rozdíl. Malé kroky často přinesou velkou úlevu.