Tejpování: jednoduchý návod a praktické tipy

Tejpování (kineziotape) není kouzlo, ale užitečná pomůcka proti bolesti, otokům a nadměrnému napětí svalů. Funguje mechanicky – páska zvedne kůži, zlepší cirkulaci a podpoří stabilitu kloubu. Může pomoci při sportu, rehabilitaci i běžných bolestech ramen, palce nebo zad.

Jak často se vám stane, že nevíte, kde začít? Tady jsou jasné kroky a tipy, které fungují v praxi.

Základní pravidla před aplikací

Než lepíte pásku, očistěte a osušte kůži. Odstraňte oleje, krémy a případné chloupky – páska drží lépe na hladké kůži. Při citlivé pokožce zkuste nejdříve kratší kus pásky a počkejte pár hodin, abyste zkontrolovali reakci.

Vyberte správnou délku a tvar pásky podle oblasti. Na rameno a lopatku použijete delší pruhy, na palec kratší kousky s pevným ukotvením. Neprotažení okrajů – kraje pásky lepíme bez tahu, aby netrhala pokožku.

Jak tejpovat krok za krokem (rychlý postup)

1) Ustřihněte pásku a zaoblete rohy nůžkami – zabrání se rychlému odlepení. 2) Připravte kůži: očistěte, osušte, případně oholte. 3) Na začátek pásky nepoužívejte tah – přilepte kotevní část. 4) Aplikujte hlavní část s doporučeným tahem (u podpory svalů 10–25 %, u odlehčení lymfy téměř bez tahu). 5) Konec pásky opět bez tahu zafixujte a třete, aby se aktivovalo lepící lepidlo teplem dlaně.

Tip: při tejpování ramene táhněte pásku ve směru svalových vláken nebo kolem lopatky podle toho, zda chcete podpořit pohyb nebo omezit přetížení. U palce vytvořte stabilní úvaz kolem kloubu s mostkem přes hřbet ruky.

Co dělat při odlepení? Malé poškození přelepte kouskem pásky. Když se páska začne loupat na krajích, zkuste zaoblené rohy a lepší přípravu kůže.

Kdy tejpování nepoužívat: otevřené rány, infekce, silné kožní reakce, hluboké žilní problémy nebo bez doporučení u těhotných když jde o citlivé oblasti. Pokud si nejste jistí, poraďte se s fyzioterapeutem nebo lékařem.

Chcete praktický návod na konkrétní část těla? Na webu najdete detailní návody, například jak správně zatejpovat rameno a lopatku nebo palec na ruce. Když si nejste jistí, raději si rezervujte konzultaci — správná aplikace často rozhodne o výsledku.

Tejpování může být rychlé řešení i dlouhodobá podpora. Držte se jednoduchých pravidel: čistá kůže, správný střih, umírněný tah a kontrola reakce pokožky. Pak vám páska může výrazně ulevit.